- نوع حرکت: استقامتی
- عضله اصلی هدف: عضله دو سر بازو
- تجهیزات مورد نیاز: هالتر
- مکانیزم: ایزولیت
- سطح: مقدماتی
- نوع نیرو: کشیدنی
تصاویر حرکت جلوبازو هالتر
قبلی 1 از 7 بعدی
- میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست ها به اندازه سرشانه است، صاف بایستید. کف دست ها باید به سمت جلو و آرنج ها باید نزدیک به بدن باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل بازدم، میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید. در هنگام بالا آوردن میله تا جلوی شانه، قسمت بالای دست ها را ثابت نگه دارید .
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، به آرامی میله را به نقطه شروع باز گردانید.
لینک کوتاه مطلب : https://progym.ir/c5lMr
نظرات