روش انجام صحیح کرانچ و شنا سوئدی در خانه

در این مطلب روش انجام صحیح شنا سوئدی و کرانچ را برای شما آماده کرده ایم.

268

روش انجام صحیح شنا سوئدی در خانه

شنا سوئدی یک ورزش بسیار تاثیرگذار است و سبب قوی شدن پشت بازو، سینه و همچنین عضلات سرشانه میشود. البته شنا سوئدی تاثیرش اغلب بر روی تقویت و پرورش عضله های سینه است.

  • برای انجام حرکت شنا سوئدی در خانه ابتدا دست ها را بیش تر از عرض شانه باز میکنید و پاشنه پاهای خود را نیز به هم می چسبانید. در این حالت بدنتان را بکشید و به سمت زمین پایین بیایید و مجدد به حالت قبل بازگردید.
  • توجه داشته باشید که برای انجام شنا سوئدی در خانه زمانی که به سمت زمین میروید به آرامی این کار را انجام دهید تا به بدن شما صدمه وارد نشود و عضلات شما بیشتر درگیر شود.

تعداد تکرار ست ها در شنا سوئدی

  • برای انجام شنا سوئدی در خانه آن را به صورت ۴ست و تکرار ۲۰ تا اجرا کنید. این حرکت را اگر چند روز انجام دهید بدنتان آماده خواهد شد و برای روزهای بعد می توانید آنها را راحت تر انجام دهید.

شنا سوئدی

کرانچ در خانه

  • کرانچ در واقع تمرین دراز نشست است و برای پرورش عضله های شکمی بسیار موثر است و به خوبی باعث چربی سوزی و فرم دهی به عضله های شکمی میشود.

روش انجام کرانچ در خانه

  • برای انجام کرانچ یا همان دراز نشست بهتر است آن را روی سطحی که شیب دار است انجام دهید، به این صورت به عضله های شکمی فشاری بالاتری اعمال میشود.

کرانچ

تاثیر شیب سطح بر روی عضلات شکمی و تعداد تکرار ست ها
  • در تمرینات ورزشی شیب به میزان ۶۰درجه عضله های پایین شکمی را درگیر میکند، شیب ۳۰درجه عضله های میانی شکم را درگیر میکند و اگر شیب وجود نداشته باشد عضله های بالای شکمی را تحت تاثیر قرار می دهد.
  • تعداد ست و تکرار حرکت کرانچ را میتوانید با ۳ست و تکرارهای ۲۰تایی در طول روز شروع کنید.
لینک کوتاه مطلب : https://progym.ir/V4OOG

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

نظرات