مرور

ویدئو

آموزش حرکات بدنسازی: دراز نشست روی میز شیبدار

نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: شکم تجهیزات مورد نیاز: فقط بدن مکانیزم: ایزولیت سطح: متوسط نوع نیرو: کشیدنی پاهای خود را در انتهای میز شیبدار قفل کرده و روی آن دراز بکشید. دست ها را در کنار سر قرار داده و آرنج ها را به حالت باز نگه…

آموزش حرکات بدنسازی: جلوبازو هالتر

نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: عضله دو سر بازو تجهیزات مورد نیاز: هالتر مکانیزم: ایزولیت سطح: مقدماتی نوع نیرو: کشیدنی میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست ها به اندازه سرشانه است، صاف بایستید. کف دست ها باید به سمت جلو و…

آموزش حرکات بدنسازی: شکم چرخش هالتر

نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: شکم تجهیزات مورد نیاز: هالتر مکانیزم: ترکیبی سطح: متوسط نوع نیرو: کشیدنی در حالی که وزنه های ۲٫۵ یا ۵ کیلوگرمی روی میله هالتر هستند، آن را در دست گرفته و به حالت شنا دراز بکشید. این نقطه شروع حرکت خواهد…

آموزش حرکات بدنسازی: دمبل چکشی

نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: عضله دو سر بازو تجهیزات مورد نیاز: دمبل مکانیزم: ایزولیت سطح: مقدماتی نوع نیرو: کشیدنی دمبل ها را در دست گرفته و در حالی که دست ها صاف هستند بایستید. آرنج ها باید در کنار و کف دست ها رو به بدن شما باشد.…

آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفت رمانیایی

نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: همسترینگ تجهیزات مورد نیاز: هالتر مکانیزم: ترکیبی سطح: متوسط نوع نیرو: کشیدنی میله هالتر را در حالی که کف دست ها به سمت بدن است، در ناحیه کفل نگه دارید. شانه ها باید متمایل به عقب، کمر کمی قوس و زانوها کمی…

آموزش حرکات بدنسازی: فلای دمبل میز شیبدار

نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: سینه تجهیزات مورد نیاز: دمبل مکانیزم: ترکیبی سطح: مقدماتی نوع نیرو: کشیدنی سایر نام ها: Incline Bench Flyes، قفسه بالا سین روی میز شیبدار دراز بکشید. هر دمبل را در یک دست گرفته و بر روی ران خود قرار دهید.…

آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفتِ سومو

نوع حرکت: پاورلیفتینگ عضله اصلی هدف: همسترینگ سایر عضلات درگیر: نزدیک کننده، ساعد، باسن، پشتی کوچک، پشتی بزرگ، چهار سر زانو، کول تجهیزات مورد نیاز: هالتر مکانیزم: ترکیبی سطح: متوسط نوع نیرو: کشیدنی سایر نام ها: Wide Stance Deadlift بر روی…