نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: شکم تجهیزات مورد نیاز: فقط بدن مکانیزم: ایزولیت سطح: متوسط نوع نیرو: کشیدنی پاهای خود را در انتهای میز شیبدار قفل کرده و روی آن دراز بکشید. دست ها را در کنار سر قرار داده و آرنج ها را به حالت باز نگه…

نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: عضله دو سر بازو تجهیزات مورد نیاز: هالتر مکانیزم: ایزولیت سطح: مقدماتی نوع نیرو: کشیدنی میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست ها به اندازه سرشانه است، صاف بایستید. کف دست ها باید به سمت جلو و…

نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: همسترینگ تجهیزات مورد نیاز: هالتر مکانیزم: ترکیبی سطح: متوسط نوع نیرو: کشیدنی میله هالتر را در حالی که کف دست ها به سمت بدن است، در ناحیه کفل نگه دارید. شانه ها باید متمایل به عقب، کمر کمی قوس و زانوها کمی…

نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: سینه تجهیزات مورد نیاز: دمبل مکانیزم: ترکیبی سطح: مقدماتی نوع نیرو: کشیدنی سایر نام ها: Incline Bench Flyes، قفسه بالا سین روی میز شیبدار دراز بکشید. هر دمبل را در یک دست گرفته و بر روی ران خود قرار دهید.…