- نوع حرکت: استقامتی
- عضله اصلی هدف: عضله دو سر بازو
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- مکانیزم: ایزولیت
- سطح: مقدماتی
- نوع نیرو: کشیدنی
تصاویر حرکت دمبل چکشی
قبلی 1 از 4 بعدی
- دمبل ها را در دست گرفته و در حالی که دست ها صاف هستند بایستید. آرنج ها باید در کنار و کف دست ها رو به بدن شما باشد. این نقطه شروع خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، دست خود به حالت چکش به سمت بالا برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد. دقت کنید که قسمت بالای بازو ثابت بوده و دمبل را تا مقابل شانه بالا بیاورید.
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، به آرامی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.
لینک کوتاه مطلب : https://progym.ir/bvbR3
نظرات