- نوع حرکت: استقامتی
- عضله اصلی هدف: سینه
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- مکانیزم: ترکیبی
- سطح: مقدماتی
- نوع نیرو: کشیدنی
- سایر نام ها: Incline Bench Flyes، قفسه بالا سین
تصاویر فلای دمبل میز شیبدار
قبلی 1 از 5 بعدی
- روی میز شیبدار دراز بکشید. هر دمبل را در یک دست گرفته و بر روی ران خود قرار دهید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد.
- با استفاده از پاها دمبل ها را بالا برده و در کنار بدن، در حالی که آرنج ها کمی خم هستند نگه دارید. این نقطه شروع حرکت است
- در حالی که انحنای دست ها را ثابت نگه داشته اید، دست ها را بالا بیاورید تا نقطه ای که به هم برسند. در حین انجام این قسمت از حرکت عمل بازدم را انجام دهید (نفس را بیرون دهید) نکته: در انتهای حرکت، کف دست ها باید رو به سقف باشند.
- پس از مکثی مختصر همزمان با انجام عمل دَم (داخل دادن نفس) به نقطه شروع حرکت بازگردید.
- نکته: توجه داشته باشید که حرکت فقط از طریق مفصل شانه انجام می شود و نه آرنج.
- سایر روش ها: با نگه داشتن دمبل به نحوی که به جای روبروی هم بودن، در امتداد هم باشند، می توانید فلای معمولی یا چرخشی انجام دهید.
لینک کوتاه مطلب : https://progym.ir/R2jR6
نظرات