مرور
ویدئو
کلیپ انگیزشی هفته : به سوی افتخار
آموزش حرکات بدنسازی: دراز نشست روی میز شیبدار
نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: شکم تجهیزات مورد نیاز: فقط بدن مکانیزم: ایزولیت سطح: متوسط نوع نیرو: کشیدنی پاهای خود را در انتهای میز شیبدار قفل کرده و روی آن دراز بکشید. دست ها را در کنار سر قرار داده و آرنج ها را به حالت باز نگه…
آموزش حرکات بدنسازی: جلوبازو هالتر
نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: عضله دو سر بازو تجهیزات مورد نیاز: هالتر مکانیزم: ایزولیت سطح: مقدماتی نوع نیرو: کشیدنی میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست ها به اندازه سرشانه است، صاف بایستید. کف دست ها باید به سمت جلو و…
آموزش حرکات بدنسازی: شکم چرخش هالتر
نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: شکم تجهیزات مورد نیاز: هالتر مکانیزم: ترکیبی سطح: متوسط نوع نیرو: کشیدنی در حالی که وزنه های ۲٫۵ یا ۵ کیلوگرمی روی میله هالتر هستند، آن را در دست گرفته و به حالت شنا دراز بکشید. این نقطه شروع حرکت خواهد…
آموزش حرکات بدنسازی: دمبل چکشی
نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: عضله دو سر بازو تجهیزات مورد نیاز: دمبل مکانیزم: ایزولیت سطح: مقدماتی نوع نیرو: کشیدنی دمبل ها را در دست گرفته و در حالی که دست ها صاف هستند بایستید. آرنج ها باید در کنار و کف دست ها رو به بدن شما باشد.…
کلیپ انگیزشی هفته : وقتی زندگی بهت ضربه میزنه
این کلیپ بر اساس داستان واقعی زندگی بوکسر آمریکایی به نام وینی پازی اینزا (Vinny Pazienza) می باشد.
آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفت رمانیایی
نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: همسترینگ تجهیزات مورد نیاز: هالتر مکانیزم: ترکیبی سطح: متوسط نوع نیرو: کشیدنی میله هالتر را در حالی که کف دست ها به سمت بدن است، در ناحیه کفل نگه دارید. شانه ها باید متمایل به عقب، کمر کمی قوس و زانوها کمی…
معرفی اسطوره ها : مایکل فلپس
آموزش حرکات بدنسازی: فلای دمبل میز شیبدار
نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: سینه تجهیزات مورد نیاز: دمبل مکانیزم: ترکیبی سطح: مقدماتی نوع نیرو: کشیدنی سایر نام ها: Incline Bench Flyes، قفسه بالا سین روی میز شیبدار دراز بکشید. هر دمبل را در یک دست گرفته و بر روی ران خود قرار دهید.…
آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفتِ سومو
نوع حرکت: پاورلیفتینگ عضله اصلی هدف: همسترینگ سایر عضلات درگیر: نزدیک کننده، ساعد، باسن، پشتی کوچک، پشتی بزرگ، چهار سر زانو، کول تجهیزات مورد نیاز: هالتر مکانیزم: ترکیبی سطح: متوسط نوع نیرو: کشیدنی سایر نام ها: Wide Stance Deadlift بر روی…