نکات مهم برای تغذیه برای تغذیه خود حتماً موارد زیر را رعایت کنید : برای تغذیه خود در وعده ی شام تاکیر می کنم که پلو یا نان مصرف نشود! سعی کنید از ساعت ۶ بعد از ظهر خیلی کم کربوهیدرات مصرف کنید. این مورد خیلی مهم است و در کاهش چربی های شکم و…

این ورزش ۱۰‌دقیقه­‌ای یا کاردیوِ خانگی شامل تمرین‌های مختلفی است که هدف از آنها تقویت کوتاه و مؤثرِ همه‌ی ماهیچه‌های بدن است. کاردیو، تمرینی است که باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. در اینجا ۱۰ تمرین چالش‌برانگیز به شما معرفی می‌کنیم که بسیاری…