تمرین برای رشد سرشانه برنامه تمرینی برای افراد مبتدی، متوسط و پیشرفته سرشانه ها و سینه های من هر دو بخشهایی از بدنم بودند که از زمانی که تمرین را در سن ۱۸ سالگی شروع کردم، رشد آسانی داشتند. مقدار زیادی پرس سرشانه و پارویی عمودی با هالتر را…

T U T به صورت اختصار کلمات Time Under Tension است و به معنای مدت زمان تحت فشار بودن عضله در هر ست تمرینی می باشد. هر حرکت در بدنسازی شامل ۳ بخش است بخش مثبت که در آن انقباض همگرا (concentric) انجام می شود این مرحله در واقع همان قسمتی است که…