رژیم غذایی نیم وعده

در این رژیم تنها شش بار در روز غذا می خورید. صبحانه، ناهار، شام و میان وعده. در این رژیم غذایی برای کسانی که عادت دارند تمام روز مشغول خوردن باشند با قطع کالری اضافی بسیار موثر خواهد بود. با این رژیم غذایی می توانید در طی سه روز ۲/۵ تا ۳ کیلو از وزن خود بکاهید. این رژیم غذایی بسیار راحت است.

برنامه ی غذایی اول

• صبحانه: یک پیمانه جوانه ی گندم با شیر خامه گرفته، قهوه یا چای.
• میان وعده: نصف پیمانه طالبی با یک عدد سیب.
• ناهار: ۱۰۰گرم گوشت سینه ی مرغ با یک قاشق چای خوری خردل و یک برش نان جو و سالاد مخلوط سبزیجات.
• میان وعده: یک پیمانه شیر بدون چربی و ۱عدد خرما.
• شام: ۷۵ گرم مرغ یا ماهی کبابی، یک پیمانه اسفناج پخته.
• میان وعده: ۱۵۰ گرم ماست کم چربی.

برنامه ی غذایی دوم

• صبحانه: نصف پیمانه توت فرنگی، ۱۵۰گرم ماست کم چربی و قهوه یا چای بدون شکر.
• میان وعده: نصف پیمانه هویج کوچک، ۶ عدد بیسکوئیت شور و قهوه یا چای بدون شکر.
• ناهار: یک پیمانه سوپ سبزیجات، ۴ عدد بیسکوئیت شور و قهوه یا چای بدون شکر.
• میان وعده: یک عدد سیب.
• شام: ۷۵ گرم استیک، یک پیمانه لوبیا سبز پخته.
• میان وعده: نصف پیمانه ماست کم چربی سرد

این رژیم غذایی سریع و بسیار موثر است. زیرا شما تقریبا هر دو ساعت یک بار غذای کمی میل می کنید. تمام کسانی که دارای فرزند هستند می دانند که بچه ها باید حتما در زمانی که بیرون از منزل و در مدرسه بسر می برند میان وعده به همراه داشته باشند. در حالی که در مورد خود چنین رفتاری نداریم. و تنها منتظر گرسنگی می مانیم. میان وعده برای ذخیره سازی انرژی و برطرف کردن اشتهای زیاد بسیار مهم است.

رژیم غذایی سه روزه

سعی کنید از این رژیم غذایی در تعطیلات آخر هفته استفاده کنید.می توانیداطمینان داشته باشید در طی این رژیم غذایی ۲/۵ تا ۳ کیلوگرم از وزن خود بکاهید. می توانید این رژیم غذایی را همراه با یک برنامه ی سلامتی  و زیبایی انجام دهید. در این مدت لباس های ورزشی خود را بپوشید و در اطراف محل زندگی خود دوچرخه سواری کنید یا پیاده روی کنید. دز طی این مدت از ماسک هایی که خود تهیه می کنید و درمان های خانگی برای موهای بهره ببرید.

روز اول

• صبحانه: دو عدد کلوچه رژیمی با یک دوم پیمانه دانه انگور و قهوه یا چای.
• ناهار: یک پیمانه مخلوطی از سبزیجات پخته با ۲۵ گرم تن ماهی بدون روغن و ۲ قاشق غذاخوری سس سالاد کم چرب، جوانه گندم و فلفل دلمه ای و یک برش نان جو
• شام: ۷۵ گرم سینه مرغ با یک قاشق غذاخوری خردل، عسل و سرکه سیب با کمی پودر نعنا. ۲پیمانه سبزیجات پخته با ۲ قاشق غذاخوری سس کم چرب

روز دوم

صبحانه: نصف پیمانه گریپ فروت، یک برش نان تست با ۲۵ گرم پنیر و قهوه یا چای.

ناهار: مخلوطی از یک چهارم پیمانه دانه ی انگور و برش های آناناس، کیوی و توت فرنگی با یک پیمانه ماست.

شام: یک پیمانه ماکارونی با نصف پیمانه سس گوجه فرنگی و یک قاشق چای خوری پنیر پارمسان رنده شده، یک پیمانه کدوی بخارپز و ۲ پیمانه سبزیخات پخته شده

روز سوم

• صبحانه: یک برش نان کشمشی با یک قاشق غذاخوری پنیر کم چرب همراه با دارچین، یک چهارم پیمانه میوه و چای یا قهوه.
• ناهار: یک برش نان تست همراه با ۲۵ گرم پنیر مازورلا، گوجه فرنگی ورقه شده و به انتخاب خودتان قارچ، بروکلی یا خیار و ۲ پیمانه سبزیخات پخته شده.
• شام: ۷۵ گرم ماهی کبابی با یک قاشق چای خوری روغن کنجد و دانه ی کنجد ، یک پیمانه بروکلی.

برای هر روز یکی از میان وعده های زیر را انتخاب کنید:

• یک پیمانه طالبی با با نصف پیمانه شیر کم چرب.
• نصف پیمانه پوره موز با نصف پیمانه شیر کم چرب.
• یک قاشق چای خوری دارچین نصف پیمانه شیر کم چرب و ۱ عدد شیرینی رژیمی.