حرکات کششی

حرکات کششی در ورزش و برنامه های تمرینی کششی دارای فواید مهم و زیادی است که به معرفی آن های می پردازیم. طرفداران تمرینات کششی مقالات و کتاب های متعددی را در مورد اثرات مثبت برنامه های کششی، منتشر کرده اند. این مولفین احساس می کنند که برنامه های کششی در ابعاد مختلفی مزیت دارند.

• در طب ورزشی، کشش برای پیشگیری از آسیب و بهبود اجرا توصیه شده است.
• همچنین برنامه های کششی در توانبخشی برای بازیافتن دامنه حرکتی و پیشرفت کلی عملکرد استفاده می شود. یکی از محققان به نام دوریس (Devries)، کشش را به صورت شیوه ای برای کاهش کوفتگی پس از فعالیت توصیه کرده است.
• کشش حتی به عنوان روشی برای ارتقا سلامتی عمومی مد نظر می باشد. و معمولا برای گرم کردن و آماده سازی استفاده می شود. اگر کششی به درستی انجام شود، فواید بیش از افزایش قابلیت انعطاف پذیری خواهد داشت.
  

  ---

فواید حرکات کششی برای بدن

• افزایش آمادگی جسمانی
• افزایش توان فراگیری و انجام حرکات مهارتی
• افزایش آسودگی چه به لحاظ روانی و چه به لحاظ جسمانی
• کاهش خطر ایجاد آسیب مفصلی، عضلانی و تاندونی
• کاسته شدن از شدت درد عضلانی
• کاهش تنش عضلانی
• کاهش دردهای دوران قاعدگی در زنان

گرم‌ کردن با حرکات کششی

حرکات کششی استاتیک را نمی‌توان به‌عنوان گرم‌کردن در نظر گرفت. مطالعات نشان می‌دهند که انجام حرکات کششی قبل از جلسه تمرینی، عملکرد شما را کاهش می‌دهد و باعث کاهش احتمال آسیب‌دیدگی نمی‌شود.

---

تفاوت حرکت کششی استاتیک و دینامیک

اما تفاوت بزرگی بین حرکت های کششی استاتیک و دینامیک (پویا) وجود دارد. حرکات کششی استاتیک مستلزم توقف در یک حالت خاص است؛ مثل لمس کردن انگشتان پا به‌اندازه ۳۰-۶۰ ثانیه. این حرکات پس از پایان جلسه تمرینی و برای سرد کردن بدن مفید هستند، اما قبل از جلسه ورزشی می‌توانند به بدن آسیب برسانند.

• گرچن راداتز مربی ورزشی می‌گوید که حرکت های کششی دینامیک جایگزین بهتری هستند. شما یک حرکت را برای ۱۰-۱۵ بار تکرار می‌کنید. او می‌افزاید: «حرکات کششی مثل چرخاندن بازوها، بلند کردن پا و یا رساندن زانو به سمت سینه خیلی بهتر از بالا و پایین پریدن است.»
• او همچنین توصیه می‌کند از حرکت ایستاده به حالت نشسته روی دست‌ها بروید تا کل بدن را گرم کنید.