انواع مواد غذایی مناسب برای بارداری سالم

دوران بارداری بخش مهمی از زندگی زنان محسوب می شود و به همین دلیل در آنها باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود. اما بهتر است سعی کنید در این دوران از استرس دوری کنید و همچنین خودتان را کمتر در شرایط تنش زا قرار دهید. همچنین لازم است با رژیم غذایی مناسبی که با پزشک خود در میان گذاشته اید  نیازهای بدن جنین را تامین کرده و اجازه دهید تا بهتر رشد کند.

ویتامین D

پیشنهادی که درباره رژیم غذایی سالم می توانیم به شما بکنیم این است که از مصرف ویتامین D و کلسیم غافل نشوید. شما می توانید با مصرف ماست و شیر کم چرب و مواد لبنی مناسب نیازهای بدن خود را به بهترین شکل رفع نمایید.

پروتئین

یکی دیگر از پیشنهادات مهم در رژیم غذایی شما برای داشتن بارداری سالم مصرف دائمی پروتئین است. شما می توانید با مصرف گوشت قرمز، مرغ  ماهی و دیگر محصولات دریایی نیازهای خود را به بهترین شکل ممکن تامین کنید.

• درباره خانم های بارداری که گیاه خوار هستند یا به غذاهای گیاهی بیشتر از غذاهای گوشتی علاقه دارند هم پیشنهادهای خوبی داریم. برای تامین نیاز های بدن خود در این دوران از مواد غذایی مانند کلم، اسفناج، کاهو و خردل و خربزه استفاده کنید. برای این رژیم گیاهی بهتر است ۵ وعده ی مختلف از غذاهای گیاهی مصرف کنید و خود را از مواد معدنی و فیبر و ویتامین های مختلف بهره مند سازید.

ویتامین C

همچنین در این دوران مصرف ویتامین C نیز اهمیت زیادی دارد. به همین دلیل است که مصرف غذاهایی مثل گریپ فروت، پرتقال، و گوجه فرنگی در این دوران به خانم های باردار پیشنهاد می شود. دو عدد تخم مرغ به صورت روزانه نیاز بدن خود را رفع کنید.

نوشیدنی های کافئین دار

اگر شما به نوشیدن مواد کافئین دار مانند قهوه یا چایی عادت دارید و نمی توانید آن را کاملا کنار بگذارید و از جهتی هم نگران سلامت کودکتان هستید، می توانید میزان مصرف آنها را کمتر کنید و تا حدی از آنها بنوشید که خطری شما و کودکتان را تهدید نکند.