- نوع حرکت: استقامتی
- عضله اصلی هدف: شکم
- تجهیزات مورد نیاز: فقط بدن
- مکانیزم: ایزولیت
- سطح: متوسط
- نوع نیرو: کشیدنی
تصاویر حرکت دراز نشست روی میز شیبدار
قبلی 1 از 6 بعدی
- پاهای خود را در انتهای میز شیبدار قفل کرده و روی آن دراز بکشید. دست ها را در کنار سر قرار داده و آرنج ها را به حالت باز نگه دارید. قسمت بالای کمر خود را به میز بچسبانید تا تأثیر تمرین به صورت ایزوله بر ماهیچه شکم وارد شود. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به آرامی سرشانه ها را به سمت بالا حرکت دهید و ماهیچه شکم را منقبض کنید.
- در حالی که قسمت پایین کمر بر روی میز ثابت است، سرشانه باید تنها به اندازه۱۰ سانتی متر از روی میز فاصله بگیرد.
- در حالت بیشترین انقباض برای لحظه ای مکث کنید. سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی به نقطه شروع بازگردید
لینک کوتاه مطلب : https://progym.ir/M168i
نظرات