کمر درد دردی است که بیشتر افراد در هر سن و سالی آن را تجربه کرده‌اند. درد ناحیه پشتی بدن که کاملا دقیق و قابل تشخیص دادن نیست نیز به کمر درد بر می گردد.

بسیاری از فعالیت های روزانه به دلیل درد های کمر و آسیب‌هایی که به آن می رسد مختل می شود.

اما تغییراتی در شیوه و سبک زندگی می تواند یک سری عادات اشتباه را رفع کرده و از تشدید کمر درد جلوگیری کند.

شما را با فعالیت‌هایی که سبب کمر درد می شوند آشنا می سازیم تا در بهبود آن دخیل باشید.

---

• جابه‌جایی اشیاء سنگین

بلند کردن اجسام سنگین حتی برای یک لحظه کوتاه هم در صورتی که درست انجام نشود به مشکلات جبران ناپذیری در کمر منجر می شود.

خم شدن جهت برداشتن یک شی، عضلات پشت بدن را تحت فشار قرار داده و سبب کمر درد می شود. هنگام بلند کردن اشیا سنگین سعی کنید که خم نشوید و با حالتی نیمه نشسته خود را به شی نزدیک کنید.

---

• نشستن طولانی مدت

در صورتی که حرفه شما به نحوی است که زمان طولانی ناچار به نشستن هستید، ورزش را حتما در برنامه روزانه خود بگنجانید.

نشستن های طولانی مدت می تواند باعث درد کمر و افزایش آسیب به کمر شود.

تمرینات کششی ساده را پشت میز خود انجام دهید و هر چند دقیقه یک بار از صندلی بلند شده و چند قدمی راه بروید.

در صورتی که کمر زمان طولانی به یک حالت بماند حتما دچار آسیب می شود.

---

• کشش نامناسب و ایجاد کمر درد

ورزشهایی مانند یوگا، پیلاتس و سایر ورزش‌های کششی در صورتی که درست انجام نشوند به درد کمر منجر خواهند شد.

کشش نامناسب عضلات کمر سبب آسیب رساندن به آن می شود.

در صورتی که یوگا را برای نخستین مرتبه امتحان می کنید حتما تحت نظر مربی خود آموزش ببینید و موقعیت های مناسب بدن‌تان را به آرامی انجام دهید تا به مراحل پیشرفته برسید.

---

• وضعیت بد نشستن

برخی عادات به صورت اشتباه در ذهن و جسم ما جا افتاده اند. نشستن جلوی تلویزیون و استفاده از گوشی موبایل یا تبلت از کارهایی است که بیشتر افراد در طی روز ساعاتی را به آن اختصاص می دهند.

در حالی که بیشتر افراد در بدترین حالت کمر و گردن از این عادات پیروی می کنند.

در دراز مدت این نشستن های نامناسب سبب کمردرد و یا آسیب های جدی به کمر خواهد شد.

ستون فقرات خود را همیشه در یک حالت راحت و صاف قرار دهید و از تحمیل فشار بر روی کمر خودداری کنید.

---

• تشک های خواب

یک تشک نرم و مناسب و راحت قادر به پشتیبانی مناسب از کمر شما نیست. یک تشک سالم خیلی نرم و راحت نیست.

تشک های بسیار نرم در عضلات و رباط های ناحیه کمر به خصوص مفاصل آن تغییرات ایجاد می کند که سبب کمر درد خواهد شد.

تشکی انتخاب کنید که کاملا استاندارد و مطابق فرم بدن و یا محدودیت های بدن‌تان باشد.

تشک های سالم ممکن است کمی سفت و سخت باشند ولی برای کمر آسیبی نخواهند داشت.

---

• رانندگی

شاید عجیب به نظر برسد ولی رانندگی در جاده های ناصاف و پر دست انداز فشار زیادی بر روی کمر می آورد به خصوص اینکه ساعات طولانی در حال رانندگی باشید.

در طول سفر های طولانی صندلی خود را به درستی تنظیم کنید و هر چند ساعت یک بار از اتومبیل پیاده شده و کمی راه بروید تا کمر خسته نشود.