٧ نتیجه باور نکردنی که با ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز دریافت خواهید

 

• خلق و خوی شما بهبود خواهد یافت.

گاهی اوقات که یک روز سخت را تجربه کرده اید یک لیوان آب میوه یا یک مربع (یا سه) شکلات تیره حال شما را بهتر مى کند، دکترجمپلس (متخصص تغذیه Melina Jampolis) می گوید: رفتن به پیاده روی یک استراتژی با مصرف صفر کالرى است اما همان مزایا را دارا مى باشد.

“تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی منظم در واقع سیستم عصبی شما را تا حد زیادی تغییر می دهد تا شما کاهش خشم و خصومت را تجربه کنید.

دکتر جمپلس مى گوید: “هنگامی که شما به طور اجتماعی به پیاده روى مى روید به طور مثال همراه شریک زندگی، همسایه یا یک دوست خوب، این تعامل به شما کمک مى کند که حس ارتباط برقرار کنید و باعث بهبود خلق و خوى شما مى شود.”

قدم زدن در خارج از منزل شما را در معرض نور طبیعى خورشید قرار مى دهد که طبق گفته دکتر جمپلس مى تواند از اختلال افسردگی فصلی (SAD) جلوگیری کند که پادزهر بالقوه اى براى این اختلات عاطفى فصلى است. (در هنگام پیاده روى که با سوختن کالری و ایجاد عضله – همراه است روحیه شما بهتر مى شود و براى سلامتى شما مفید است)

---

• خلاقیت شما بهبود پیدا میکند!

آیا شما احساس می کنید در یک کار دچار مشکل شده اید یا به دنبال یک راه حل برای یک مشکل پیچیده هستید، تحقیقات نشان می دهد که پیاده روى و تحرک  ایده خوبى براى یافتن راه حل براى مشکلات است: بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ در مجله روانشناسی تجربی، پیاده روى مى تواند در یادگیرى، حافظه و شناخت و حس خلاقیت شما جرقه ایجاد کند.

طبق گفته دکتر جمپلس، محققان آزمایشات، تفکر خلاقانه را برای افراد مختلف در حال نشسته و در حین راه رفتن بررسى کرده اند و دریافت کردند که کسانى که قدم مى زنند نسبت به افرادی که نشسته اند خلاقانه تر فکر می کنند.

---

• شلوار جین هاى شما کمی آزادتر خواهد شد

دکتر جمپلس: “این ممکن است به نظر خیلى واضح باشد، اما مطمئنا حس خوبى برای کسانی که به طور مداوم به پیاده روى مى روند را به ارمغان خواهد آورد. وقتى که به پیاده روی می روید، ممکن است متوجه شده باشید که شلوار شما در ناحیه أطراف شکم آزادتر شده، حتی اگر در مقیاس حرکت شما این مقدار کم باشد.”

به همین دلیل است که پیاده روی منظم می تواند پاسخ بدن به انسولین را بهبود ببخشد که در نتیحه باعث کاهش چربی شکم  می شود.

آریل ایاسوولی، مربی شخصی در سالن ورزش کرنچ (Crunch) در شهر نیویورک، اضافه می کند که پیاده روی در هر روز یکی از موثرترین روش های کم اثر برای از بین بردن چربی و تغییر ساختار بدن است. راه رفتن روزانه با سوختن کالری اضافی و جلوگیری از از دست دادن عضلات، متابولیسم را افزایش می دهد، که به ویژه در زمان بزرگتر شدن ما افزایش می یابد.

بهترین قسمت اینجاست که، برای دیدن این مزایا لازم نیست که حتما از تردمیل ورزشگاه استفاده شود او می گوید:” یکی از مشتریان من هر روز فقط کمتر از یک مایل ازخانه تا محل کار خود را پیاده روى مى کند توانسته چربی بدن خود را به میزان ۲ درصد در یک ماه کاهش داد.

و در آخر پس از پیاده روی، حرکت هاى  کششى پا را انجام دهید، پاهاى  شما از شما تشکر خواهند کرد.

---

• خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد

آمار بسیار قابل توجه: انجمن دیابت آمریکا می گوید پیاده روى باعث کاهش سطح قند خون و خطر کلی دیابت می شود. محققان دانشگاه بولدر کلرادو و دانشگاه تنسی دریافته اند که قدم زدن به طور منظم فشار خون را تا ۱۱ امتیاز کاهش می دهد و خطر سکته مغزی را بین ۲۰٪ تا ۴۰٪ کاهش می دهد. یکی از آمارهای مربوط به پیاده روی و سلامتی که در مجله پزشکی نیوانگلند در سال ۲۰۰۲ منتشر شد، میتوان دریافت که افرادی که به اندازه کافی برای رعایت دستورالعمل های فعالیت بدنی (۳۰ دقیقه یا بیشتر فعالیت متوسط ​​در ۵ روز یا بیشتر در هفته) وقت گذاشته اند خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی ۳۰٪ در آنها کمتر از افرادی است که به طور منظم به پیاده روى نمى روند.

اسکات دنبرگ، مدیر بخش تناسب اندام در LongevityCenter + Spa in Miami مى گوید: “مزایای فیزیکی پیاده روی به خوبی ثبت شده است.”

با این نتایج چشمگیر شانس خوبی وجود دارد که شما در چکاپ بدنى بعدى خود نتایج خوبى را ببنید.

---

• پاهاى خود را زیبا نگه دارید.

با بالا رفتن سن، خطر ابتلا به واریس، بیمارى ناخوشایندی که برای پاها بوجود می آید، افزایش می یابد. با این حال، پیاده روی یک روش ثابت برای جلوگیری از این خطوط ناخوشایند و افزایش آن است.

سیستم وریدی شامل یک بخش گردش خون شناخته شده تحت عنوان “قلب دوم” است که خود شامل عضلات، رگ ها و دریچه ها است و در عضلات پا قرار دارد. کار این سیستم این است که خون را به قلب و ریه بر گرداند و تقویت عضلات پا این سیستم ثانویه را تقویت می کند.

اگر شما از واریس  رنج می برید، راه رفتن روزانه می تواند به کاهش تورم و بى حسى در پاها کمک کند.

همچنین، اگر شما به لحاظ ژنتیکی به وریدهای واریسی مبتلا هستید، راه رفتن روزانه می تواند به تاخیر در شروع آن کمک کند.

---

• باعث کار منظم دستگاه گوارش مى شود.

اگر در حال حاضر قهوه را ستایش میکنید که سیستم گوارش شما را قوی مى کند آماده باشید تا به جای آن از پیاده روى صبحگاهى تشکر کنید. به گفته ى تارا الیچمى یک درمانگر فیزیوتراپی در، DPT، مراکز درمان سرطان امریکا می گوید: دلیل این است که راه رفتن معمولی به طور مرتب می تواند تا حد زیادی تحرک معده را بهبود بخشد.

او همچنین مى گوید یکی از اولین مواردی که در مورد بیمارى که در ناحیه شکم مورد جراحى قرار گرفته است باید انجام گیرد این است که به پیاده روى برود، زیرا باعث استفاده از عضلات داخلى شکمی مى شود که خود باعث تقویت جنبش در دستگاه گوارش مى شود.

---

• اهداف دیگر شما قابل دستیابى مى شود

هنگامی که شما به طور منظم به پیاده روى مى روید، شما یک روال منظم ایجاد کرده اید و هنگامی که شما یک روال معمول دارید، احتمال بیشترى وجود دارد که فعالیت هاى خود را با نظم بیشترى ادامه دهید و رفتارهای سالم تر و جدیدترى خواهید داشت. کیم اوانز، مربى شخصى و روزنامه نگار: “من قاطعانه معتقدم که پیاده روی به طور مرتب می تواند به شما در دستیابی به اهداف دیگری که در ذهن دارید کمک کند”

---

• منبع: Prevention