روش هایی برای کاهش وزن تا عید نوروز
با رعایت چند نکته تا عید نوروز به وزن ایده آل خود برسید!
به گزارش پروجیم شما میتوانید به وسیله از بین بردن نفخ شکم، چربی و آب اضافی بدن باعث کاهش وزن ۱۰ کیلویی خود شوید. در این روش حتی نیازی به استفاده از داروی خاص و یا کشیدن عذاب گرسنگی ندارید. کلید اصلی این روش برای کاهش وزن انتخاب مواد غذایی شامل پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و غلات سبوس دار میباشد. در این روش رژیم غذایی کم نمک کمک می کند تا آب اضافی بدنتان و همچنین نفخ شکم شما از بین برود. پروتئین های بدون چربی نیز سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث می شود که بدن شما تا بیشترین حد ممکن کالری بسوزاند.
موارد مورد نیاز برای کاهش وزن تا دو هفته:
- غلات با دانه های گندم
- ماست طبیعی طعم دار یا ساده
- انواع توت ها یا زغال اخته تازه یا یخ زده، توت فرنگی، تمشک
- گوشت کم نمک یا مرغ ،گوشت بوقلمون، ماهی قزل آلا
- انواع سبزیجات مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی ، کرفس، هویج
- شیر بادام
- عسل
- تخم مرغ
- اسفناج
- گوجه فرنگی
- آووکادو
- ژلاتین بدون قند
- بادام خام بدون نمک
- لیمو تازه یا آبلیمو
- روغن زیتون
- چای سبز
- طناب و کفش برای فعالیت ورزشی
صبحانه جهت کاهش وزن
برای صبحانه میتوانید یکی از موارد زیر را انتخاب کنید:
- یک فنجان غلات کامل به همراه شیر بادام
- املتی شامل سفیده تخم مرغ آب پز با اسفناج خرد شده و گوجه فرنگی
- یک فنجان میلک شیک میوه ها( این میلک شیک ترکیبی از ماست و انواع توت ها و میزان کمی عسل تهیه شده است)
ناهار کم کالری و پرانرژی
برای کاهش وزن خود همواره سعی کنید وعده ناهار خود را غذایی کم کالری و پر انرژی انتخاب کنید. برای مثال از سینه مرغ کبابی با خیار و گوجه فرنگی خرد شده و یا دو عدد تخم مرغ آب پز با کرفس و هویچ بهره گیرید.
شام مناسب و متعادل
برای شام خود غذایی متعادل در نظر بگیرید.نمونه هایی از وعده غذایی شام برای شما در زیر قرار دارد که میتوانید یکی از آنها را انتخاب کنید:
- حدود ۱۵۰ تا ۱۸۰ گرم از قلوه گاه کبابی به همراه سالاد خرد شده
- ۱۸۰ گرم مرغ کبابی با یک فنجان اسفناج بخار پز
- ۱۵۰ گرم ماهی
میان وعده در طول روز را فراموش نکنید
میان وعده جهت کاهش وزن برای شماعزیزان می تواند شاملموارد زیر باشد:
- یک فنجان از انواع توت ها
- ۱۵۰ گرم ژله (بدون قند)
- ۲۰ عدد بادام
- ۱ فنجان آووکادو قطعه قطعه شده به همراه لیمو و مقدار کمی نمک
ورزش های کوتاه مدت را در این دو هفته دسته کم نگیرید
بهتر است ورزش هایی را انتخاب کنید که باعث بالا رفتن ضربان قلب شما شود. از این طریق میتوانید به راحتی راحتی کالری بسوزاید و باعث کاهش وزن خود شوید.
۱-در ابتدا بدن خود را با ورزش گرم کنید
برای شروع می توانید به آرامی ۱ دقیقه درجا بزنید. سپس با ورزش شانه ها ادامه داده و شانه های خود را به سرعت در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. بعد از یک دقیقه برخلاف عقربه ساعت نیز شانه های خود را مجدد بچرخانید. این فعالیت فقط چند دقیقه وقت شما را می گیرد.
۲-طناب زدن
سعی کنید برای کاهش وزن خود در طول روز در حدود پنج الی ده دقیقه طناب بزنید.
۳–دویدن
در طول روز به مدت ۲۰ دقیقه جهت کاهش وزن خود روی تردمیل یا به طور عادی در منزل و یا بیرون بدوید. این کار باعث میشود تا ضربان قلب شما بالای ۱۵۰ برود و کالری بسوزانید.
۴–خنک کردن بدن بعد از ورزش
حتما بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید.از این طریق به عضلات خود کمک می کنید تا به حالت عادی خود بازگردند. همچنین با این حرکات از تجمع اسیدلاکتیک در پای خود جلوگیری خواهید کرد. تجمع زیاد اسید لاکتیک عضلات بدن شما دچار گرفتگی می شوند.
لینک کوتاه مطلب : https://progym.ir/K9cq1
نظرات