ویتامین های ضروری پوست و مو

آیا تا به حال افرادی را دیده اید که موهای پرپشت و زیبا و پوستی درخشان و سالم داشته باشند؟ شاید با خود فکر کنید که آنها این زیبایی را از پدر یا مادر خود به ارث برده اند، اما اشتباه فکر میکنید. این افراد حتما تغذیه شان دارای ویتامین های ضروری پوست و مو است و بدن آنها ویتامین های روزانه را به خوبی دریافت میکند. اما این ویتامین های ضروری پوست و مو کدامند که باعث میشوند موهای ما پرپشت و پوستمان زیبا شود؟

• در این مطلب از پروجیم ما قصد داریم ویتامین های ضروری پوست و مو را برای شما عزیزان معرفی کنیم تا بتوانید از طریق مواد غذایی و یا قرص های ویتامین، نیازهای روزانه پوست و موهای خود را تامین کنید.
  

  ---

ویتامین C

• ویتامین C از پوست شما را در برابر اشعه یو وی مراقبت میکند و سبب تولید کلاژن و سالم نگه داشتن پوست میشود.
• این ویتامین در میوه هایی مانند نارنگی، پرتقال نارنج، لیمو و مانند آنها وجود دارد. فلفل دلمه ای زرد، کلم پیچ و توت فرنگی نیز سرشار از ویتامین C است.

ویتامین E

• این ویتامین از پوست شما در مقابل رادیکالهای آزاد و آلودگی های هوا مراقبت میکند و مانع از آسیب دیدن پوست شما میشود. همچنین این ویتامین به تولید کلاژن نیز کمک میکند.
• این ویتامین در بادام، تخمه آفتاب گردان  و تخمه کدوی خام، کنجد خام، خردل سبز، اسفناج، شلغم، روغن جوانه گندم، فندق، بروکلی، جعفری، زیتون به میزان زیادی یافت میشود.
  

  ---

ویتامین A

• ویتامین A اگر به شکل موضعی بکار برده شود یک عامل ضد چین و چروک به حساب می آید و از ایجاد خطوط بر روی پوست شما جلوگیری میکند. دلیل آن هم این است که ویتامین A باعث میشود سلولهای مرده سریعتر ریخته شوند و پوست جوان تر و سلولهای سالمتر روی پوست بیایند.
• ویتامین A در فلفل دلمه ای قرمز، اسفناج، سیب زمینی شیرین، هویج، جگر، شیر و لبنیات، کدو حلوایی، پرتقال، سبزی خوردن وجود دارد.

امگا ۳

• امگا ۳ تقریبا ۳% از دنباله مو و قسمتی از غشای سلولی پوست سر را شامل میشود و به جریان خون سرعت می بخشد. مصرف امگا ۳ چه در برنامه غذایی و چه به صورت مکمل های دارویی سبب سلامت موهای شما و پوست سر شما میشوند و به وسیله آنها میتوانید باعث تسریع در روند رشد موهای خود و درخشندگی آنها شوید.
• امگا ۳ در ماهی سالمون، سویای سبز با پوست آن، گردو، گوشت گاو وجود دارد. که در ماهی سالمون بیشترین درصد آن موجود است.
  

  ---

آهن

• آهن کمک می کند که موهای شما کاملا مستحکم شوند. محققان دریافته اند که کمبود آهن در بدن سبب ریزش مو به میزان زیاد میشود و همچنین ساقه موهای شما را ضعیف میکند.
• لوبیا قرمز، صدف، کنجد، عدس و اسفناج سرشار از آهن هستند و می توانند نیاز بدن شما به آهن را به خوبی تامین کنند.
  

  ---

بیوتین

• اگر بدن شما دچار کمبود بیوتین باشد موهای شما به شدت میریزد، ضعیف میشود و رشد موهای شما کم میشود. این مساله در حالی است که میزان بیوتین اگر در بدن شما به حد کافی باشد تار موهای شما قوی و محکم میشود و از شکست موهای شما پیشگیری میشود. می توانید میزان بیوتین کافی را به وسیله مواد غذایی حاوی بیوتین و یا قرص های مکمل بیوتین دریافت کنید و موهای سالمی داشته باشید.
• مواد غذایی شامل بیوتین ماهی سالمون، بادام زمینی، برگ چقندر، تخم مرغ، گل کلم و تمشک است.