چند ورزش برای درمان کمر درد

همه ما یک روزی به کمر درد دچار شده ایم و می دانیم که چه درد طاقت فرسایی دارد. درد کمر به ویژه در افرادی که به ورزش کردن نمیپردازند و یا کارشان نیز پشت میزی است به وجود می آید. در این مطلب از پروجیم چند ورزش برای درمان کمر درد را برای شما بیان خواهیم کرد که به وسیله آنها میتوانید کمر درد خود را کاهش دهید و آن را بهبود بخشید.

---

ورزش چرخش لگن

• برای این ورزش اول روی زمین بخوابید و پاهایتان را روی شکم تان خم کنید و سپس دستهای خود را کنار بدن خود بگذارید. سپس پاهایتان را همینطور که خمیده است یک مرتبه به راست و یک مرتبه به چپ ببرید. توجه داشته باشید که وقتی پاهایتان را به چپ و راست میبرید نباید بالا تنه شما حرکت کند و باید ثابت باشد. در این ورزش فقط پایین تنه و کمر شما است که حرکت میکند. هر مرتبه که این ورزش را می کنید مقداری نفس بکشید و بعد مجدد آن را تکرار کنید.

ورزش گربه

• برای این ورزش اول مثل گربه برروی دستها و زانوهای خود باشید. سپس عضلات شکمتان را سفت کنید و کمر خود را به شکل حلال کنید. در این حالت با نگه داشتن نفس ۵ثانیه باقی بمانید و سپس نفستان را بیرون بدهید و حلال کمر را به سمت زمین ببرید.(مانند تصویر زیر)

شنا

• این وزرش نیز یک نوع ورزش برای درمان کمر درد است. اول روی سینه بخوابید و سپس یکی از پاهایتان و یکی از دست هایتان که مخالف همدیگر هستند را از زمین فاصله بدهید و این حرکت را برای آن یکی دست و پای مخالف هم نیز انجام دهید. منظور از دست و پای مخالف نیز دست راست و پای چپ یا دست چپ و پای راست است. این ورزش مثل شنا کردن است. این ورزش را برای ۲دقیقه پیش بگیرید و هر سری که دستتات را بالا می آورید نفستات را حبس کنید و وقتی دستتان را پایین می آورید نفستان را بیرون بدهید.