بهترین شیک های پروتئین طبیعی برای ورزشکاران(بخش اول)
شیک های پروتئین طبیعی نه تنها توده عضلانی و سطح انرژی پس از تمرین را بهبود میبخشد بلکه مانع از خوردن نوشیدنی های ناسالم میشوند سعی کنید آنها را امتحان کنید و بهترین ها را، به دوستانتان هم پیشنهاد کنید.
آیا میخواهید که توده عضلانی بدست آورید؟
آیا در جلسات تمرین احساس گرسنگی میکنید؟ خب از این به بعد به جای پودرهای پروتئینی، شیک پروتئین های خانگی را امتحان کنید. آنها به کاهش گرسنگی شما در هنگام تمرینات کمک میکنند و جایگزین خوبی برای وعده های غذایی هستند، این شیک های پروتئین خانگی، با عناصر و مواد طبیعی و بهترین مزه ساخته میشنود و بهتر از پودرهای پروتئین، تجاری هستند.
شیک پروتئین بادام و نارگیل:
بادام ها،منبع خوبی برای پروتئین هستند. ۲۰ بادام حاوی حدوداً ۵ گرم پروتئین است، شیر،حاوی دوز اضافی پروتئین و دانه های کتان است که به شما مقدار روزانه امگا ۳ را می دهد.
مواد لازم:
- ۲۰ عدد بادام
- یک دوم فنجان نارگیل خشک شیرین نشده
- دو و یک دوم فنجان آب
- یک قاشق چای خوری عسل
- دو قاشق غذا خوری تخم کتان
- دو فنجان شیر
چگونگی آماده سازی:
- بادام ها و نارگیل های خشک شده را درون آب خیس کنید و یک شبانه روز بگذارید بماند و صبح از آب خارج کنید.
- مخلوط بادام و نارگیل خشک را خورد کنید تا زمانی که پودر نسبتاً درشت بدست بیاید.
- شیر را به این مخلوط اضافه کنید.
- سپس دارچین، تخم کتان و عسل را بیفزایید.
- خوب مخلوط کنید و سپس درون یک لیوان بلند میل کنید.
شیک پروتئین کره بادام زمینی و موز:( ۴۳/۵۴ گرم ،پروتئین)
این اسموتی یک منبع غنی از پروتئین است و از آن میتوانید، به عنوان یک وعده غذایی پس از تمرین خود، استفاده کنید.
مواد لازم:
- ۲ عدد موز متوسط
- ۲ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
- ۲ فنجان ماست یونانی
- ۱۰۰ میلی لیتر شیر پر چرب
- یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
- پودر کاکائو
چگونگی آماده سازی:
- موزها، ماست، شیر و کره کاکائو را مخلوط کنید و یک مخلوط غلیظ بدست آورید.
- سپس پودر کاکائو و تخم شربتی را روی آن بپاشید و میل کنید و از آن لذت ببرید.
برای اطلاعات بیشتر به بخش دوم مراجعه کنید.
لینک کوتاه مطلب : https://progym.ir/AL2iL
نظرات