نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: شکم تجهیزات مورد نیاز: فقط بدن مکانیزم: ایزولیت سطح: متوسط نوع نیرو: کشیدنی پاهای خود را در انتهای میز شیبدار قفل کرده و روی آن دراز بکشید. دست ها را در کنار سر قرار داده و آرنج ها را به حالت باز نگه…

نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: همسترینگ تجهیزات مورد نیاز: هالتر مکانیزم: ترکیبی سطح: متوسط نوع نیرو: کشیدنی میله هالتر را در حالی که کف دست ها به سمت بدن است، در ناحیه کفل نگه دارید. شانه ها باید متمایل به عقب، کمر کمی قوس و زانوها کمی…

نوع حرکت: پاورلیفتینگ عضله اصلی هدف: همسترینگ سایر عضلات درگیر: نزدیک کننده، ساعد، باسن، پشتی کوچک، پشتی بزرگ، چهار سر زانو، کول تجهیزات مورد نیاز: هالتر مکانیزم: ترکیبی سطح: متوسط نوع نیرو: کشیدنی سایر نام ها: Wide Stance Deadlift بر روی…

نوع حرکت: پلی متریک عضله اصلی هدف: سینه تجهیزات مورد نیاز: توپ طبی مکانیزم: ترکیبی سطح: مقدماتی نوع نیرو: کشیدنی برای انجام این تمرین به حریف نیاز دارید. البته این تمرین را می توانید تک نفره مقابل به دیوار نیز انجام دهید. در حالی که در…