تمرینات خود را با ۲-۴ روز در هفته آغاز کنید، تکرار های خود را در بازه ۴-۱۲ تکرار حفظ کنید و زمان استراحت میان ست های خود را بین ۲-۳ دقیقه حفظ نمائید. بهترین روش برای عضله سازی همزمان با چربی سوزی این است که شما تمرینات هوازی خود را قبل یا…