شیک پروتئین آناناس، موز و توت فرنگی
کلمه رژیم و دیدگاه های منفی مرتبط با آن را از ذهن خود پاک کنید
کلمه بدنسازی یا فیتنس برای بسیاری برابر با کابوس رژیم های سخت و کنار گذاشتن غذاهایی است که دوست دارند. اما علم فیتنس مدرن اینگونه نیست. کلمه رژیم و دیدگاه های منفی مرتبط با آن را از ذهن خود پاک کنید، زیرا برای دستیابی به اندام رویایی خود، تنها باید برنامه تغذیه داشته باشید نه رژیم غذایی.
داشتن برنامه تغذیه یعنی غذاهایی را بخورید که میزان پروتئین، کربوهیدرات و چربی آن ها مشخص است. این گونه خوراک ها نه تنها برای شما ضرری ندارند، بلکه به شما کمک می کنند زودتر به هدف خود دست پیدا کنید.
در آشپزی ورزشی امروز نحوه درست کردن شیک پروتئین آناناس، موز و توت فرنگی را به شما یاد خواهیم داد. این شیک بسیار خوشمزه را می توانید به عنوان یکی از پنج الی شش وعده روزانه خود میل کنید. زیرا میزان پروتئین، کربوهیدرات و چربی موجود در آن مطابق با نیاز شماست.
البته از آنجایی که این شیک میزان کربوهیدرات بالایی دارد، توصیه می شود که به عنوان وعده قبل یا بعد از تمرین مصرف شود.
-
مواد لازم:
- آب آناناس: یک پاکت کوچک (۲۵۰ میلی لیتر)
- موز: یک عدد متوسط
- توت فرنگی: سه عدد
- پودر پروتئین وی: یک اسکوپ
- ماست کم چرب: یک قاشق غذاخوری
-
نحوه آماده کردن شیک پروتئین آناناس، موز و توت فرنگی:
ابتدا پودر پروتئین وی و آب آناناس را درون مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید.
ماست، موز و توت فرنگی را به آن اضافه کرده و طبق میل خود مخلوط کنید. اگر دوست دارید تکه های میوه درون شیک شما باشد، تنها چند ثانیه مخلوط کن را روشن نگه دارید.
-
فیلم آموزشی آماده کردن این شیک پروتئینی:
-
جدول ارزش غذایی
- کالری ۳۷۷
- چربی ۱٫۸۱ گرم
- کربوهیدرات ۶۵٫۴۵ گرم
- پروتئین ۲۷٫۷ گرم
-
منبع: وبسایت bodybuilding
لینک کوتاه مطلب : https://progym.ir/0kzDE
نظرات