می‌توان روی آب کردن چربی‌ یک نقطه از بدن تمرکز کرد

یک اشتباه رایج دیگر باور این جمله است. امکان آب کردن فقط یک بخش از چربی‌‌های بدن وجود ندارد.مثلا برای دیدن عضلات شش تکه شکمی خود شما باید به درصد چربی‌ بدن خود توجه داشته باشید. پس به جای طراحی یک برنامه تمرینی روی برنامه غذایی خود توجه ویژه داشته باشید و سعی‌ کنید تمرینات هوازی را نیز اضافه کنید.

شما با برخی‌ از حرکات تمرینی میتوانید شکل عضلات خود را تغییر دهید

مهمترین عامل تعیین کننده شکل عضلات شما ژنتیک می‌باشد. اگر ژنتیک شما اجازه ندهد شما نمیتوانید پیک عضلات جلو بازو خود را به شکل قابل توجهی‌ گسترش دهید. دفعه دیگر اگر کسی‌ این اشتباه را به شما گفت که میتوانید با انجام فلان حرکت میتوانید شکل عضلات جلو بازو خود را تغییر دهید اول به او یک لبخند بزنید و سپس به آرامی راه خود را در پیش گیرید.

تیپ بدنی من برای بدن سازی مناسب نیست من نمیتوانم عضله‌ سازی کنم

جدایی از نوع تیپ بدنی شما همیشه امکان عضله‌ سازی وجود دارد. مثلا برای افراد اکتومورف این افراد باید از مقدار کالری بالا و تمرینات منظم استفاده کنند. اگر شما عضلات خود را به خوبی‌ از مواد غذایی سیراب کنید و تمرینات با وزنه خود را به درستی‌ و منظم انجام دهید بدون شک عضله‌ سازی خواهید کرد.

من بسیار تغذیه می‌کنم و تمریناتم نیز منظم است ولی‌ رشد نمیکنم

حقیقت این است که شما به اندازه کافی‌ تغذیه نمی‌کنید. سعی‌ کنید هر هفته ۵۰۰ کالری به رژیم غذایی خود بیافزاید تا اینکه رشد عضلات شما شروع شود. اگر که می‌خواهید سرعت رشد عضلات خود را به حداکثر برسانید چربی‌‌ها را فراموش نکنید اما توجه داشته باشید که بیش از حد از چربی‌‌ها استفاده نکنید و رژیم خود را تحت کنترل داشته باشید.

تمرین بیش از حد روی عضلات سینه باعث افتادگی نوک سینه‌ها میشود

این جمله کاملا بی‌ اساس و بی‌ منطق می‌باشد. تمرین روی عضلات سینه باعث رشد آنها میشود. مطمئنا در تمرینات سینه سینه‌های شما شکل بد و ناهنجاری پیدا نخواهند کرد.

اشتباه رایج آخر، اگر یک مطلبی درون مجله قرار دارد پس حتما درست می‌باشد

اینترنت یک ابزار بسیار مفید می‌باشد زیرا که به مردم این اجازه را میدهد که به حجم زیادی از اطلاعات دسترسی‌ داشته باشند. اما اطلاعات غلط نیز به وفور یافت میشود. پس سعی‌ کنید همیشه از منابع معتبر اطلاعات خود را دریافت کنید.