احساس تهوع هنگام ورزش تهوع ناشی از ورزش را شاید خیلی از افراد تجربه کرده باشند. وقتی توی باشگاه هستید و ناگهان حال شما دگرگون شده و چشمای شما سیاهی می رود. عارضه‌ ای شامل احساس تهوع یا استفراغ است که می‌تواند مدت کوتاهی پس از توقف فعالیت…

ریکاوری چیست؟ ریکاوری در پرورش اندام به مواردی اطلاق می شود که در بازسازی عضله تخریب شده نقش عمدهای را ایفا می کند . اگر بدنسازی که بی پروا به وزنه زدن می پرداخته به موضوع ریکاوری توجه داشته باشد مطمئناً حداقل دو برابر نتیجه را خواهد گرفت و…

حرکات کششی حرکات کششی در ورزش و برنامه های تمرینی کششی دارای فواید مهم و زیادی است که به معرفی آن های می پردازیم. طرفداران تمرینات کششی مقالات و کتاب های متعددی را در مورد اثرات مثبت برنامه های کششی، منتشر کرده اند. این مولفین احساس می کنند…

بعد از تعطیلات چگونه تمرینات را شروع کنیم؟ تعطیلات به پایان رسیده است و زمان بازگشت به تمرین فرا رسیده. حال سوال این است که چگونه به تمرینات برگردیم و چطور باید تمرین خود را آغاز کنیم؟ آیا به محض بازگشت به باشگاه باید با شدت معمول تمرین…

کم آبی بدن سبب ضعف در ورزش می شود هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کرده و از ضعف آن…

بهبود تعادل عضلات شکمی در قدرت و استحکام مرکز بدن، بسیار مؤثرند. هنگامیکه عضلات شکم ضعیف هستند، به خاطر فعالیت‌های ساده روزانه مانند پیاده روی، فشار و وزن اضافی بر کمر وارد می‌شود. این فشار در هنگام ورزش کردن به طور قابل توجهی افزایش…

مزایای تمرین دادن عضلات مرکزی برای کل بدن تمرین استحکام مرکز بدن، با آماده سازی عضلات شکمی مترادف شده است. از نظر استحکام مرکز بدن، عضلات شکمی کار زیادی انجام نمی‌دهند. بدون قدرت کافی و آماده سازی تمام عضلات مرکز بدن، آسیب دیدگی، درد و تیر…

مکمل BCAA چیست؟ مکمل های آمینو اسیدهای شاخه دار bcaa یکی از تاثیر گذارترین نوع مکمل ها می باشد. زمانی که شما غذای پروتئینی می خورید، این غذا در معده و روده شما هضم شده و جذب می شود. این غذا به اسیدهای امینه مجزا و اسیدهای آمینه با شاخه ها و…

مزایای آمینو اسید ها آیا مزایای آمینو اسید ها فقط برای ورزشکاران مناسب است؟ خیر. هر کسی می‌تواند مکمل های آمینو اسید را مصرف کند. چون آمینو اسیدها تولید کننده آنزیم‌ هایی هستند که باعث بهتر شدن خلق و خو، تمرکز، خواب، و تعداد دیگری از…

اسکات اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهار سر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی(باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ(پشت پا) را هم درگیر می کند.حرکت اسکات به طرز باور نکردنی باعث تولید هورمن تستسترون شده و…