با انواع مکمل ورزشی و عملکرد آنها آشنا شوید(بخش دوم)
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که با توجه به انواع متفاوت مکمل ها سردرگم شوید که کدامشان را بهتر است مصرف کنید. با ما همراه باشید تا توضیحات مختصری درباره عملکرد و دستور مصرف هریک از مکمل ها در اختیار شما قرار دهیم.
مکمل تائورین (taurine) :
عملکرد مکمل تائورین: بهبود دهنده انرژی ، آنتی اکسیدان ، تنظیم سدیم و پتاسیم ث خاصیت اسمزی
دوز مصرف: ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن
زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل تمرین
آلانین :
- عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله و بازسازی گلیکوژن
- دوز مصرف: یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
- زمان مصرف: نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل از تمرین و نیمی در حین تمرین
گلوتامین :
- عملکرد: بهبود بازسازی گلیکوژن ، افزایش ریکاوری ، افزایش ححم عضلانی ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، افزایش هورمون رشد
- دوز مصرف: ۰/۱ تا ۰/۳ به ازای هر کیلو وزن بدن
- زمان مصرف: فورا بعد از تمرین و قبل خواب
مکمل کولین (choline) :
- عملکرد: بهبود انرژی ، افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری
- دوز مصرف: ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
- زمان مصرف: قبل از تمرین یا با وعده های غذایی
آرژنین :
- عملکرد: افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد ، افزایش سنتز پروتئین ، اندیوژنز افزایش رگسازی ، افزایش انسولین
- دوز متداول: …
- زمان مصرف: قبل از تمرین ، قبل خواب
تریبولوس :
- عملکرد: افزایش تستوسترون ، قدرت و انرژی
- دوز متداول: ۵ تا ۱۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
- زمان مصرف: به دو دوز تقسیم شده و در دو وعده صبح و قبل تمرین استفاده شود
گینر :
- عملکرد: افزایش وزن و حجم ، افزایش انرژی
- دوز متداول: یک پیمانه
- زمان مصرف: صبح ناشتا ، قبل و بعد تمرین ، قبل خواب
پروتئین کازئین :
- عملکرد: پروتئین دیر جذب به دلیل ساختار مولکولی رشته ای، تامین اسیدهای امینه به مدت طولانی در زمان بی غذایی، افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلانی
- دوز مصرف: یک پیمانه حدود ۳۰ گرم
- زمان مصرف: قبل خواب و بین وعده های غذایی
آمینو :
- عملکرد: بلوکه های سازنده پروتئین ها هستند، افزایش سنتز پروتئین، افزایش رشد عضلانی
- دوز مصرف: بر اساس جدول روی محصول متفاوت هست
- زمان مصرف: صبح ناشتا ، قبل تمرین ، بعد تمرین
لینک کوتاه مطلب : https://progym.ir/erahb
نظرات