مزایای تمرین دادن عضلات مرکز بدن(بخش دوم)
مرکز بدن، مسئول حمایت از پشت، ستون فقرات و شانه هاست. تمرینات استحکام مرکز بدن باید تمام عضلات مربوط به این نواحی را تقویت کنند. با ما همراه باشید تا تمرینات استحکام مرکز بدن را بیاموزید.
بهبود تعادل
عضلات شکمی در قدرت و استحکام مرکز بدن، بسیار مؤثرند. هنگامیکه عضلات شکم ضعیف هستند، به خاطر فعالیت‌های ساده روزانه مانند پیاده روی، فشار و وزن اضافی بر کمر وارد می‌شود. این فشار در هنگام ورزش کردن به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد و منجر به آسیب دیدگی‌های دردناک پشت می‌شود. قوی کردن عضلات شکم به وزن بالاتنه امکان می‌دهد که به طور یکنواخت در سر تا سر جلو و عقب توزیع شود. هنگامیکه وزن توزیع شود، تعادل بهبود می‌یابد.
کار کردن بالاتنه به عنوان یک واحد محکم
بالا تنه می‌تواند به عنوان یک واحد مستحکم در نظر گرفته شود. این واحد باید مانند بدنه‌ی یک ماشین، قوی و مستحکم باشد. اگر بالا تنه ضعیف باشد، عضلات بدن نمی‌توانند در سطوح مطلوبی فعالیت کنند. تمرینات استحکام مرکز بدن می‌توانند به ایجاد ثبات درمرکز بدن کمک کنند. ایجاد قدرت درمرکز بدن به وزنه یا تجهیزات باشگاه نیاز ندارد. رایج‌ترین تمرینات مرکز بدن را در ادامه برای شما توضیح خواهیم داد.
هم انقباضی عضلات شکم
ناف را به سمت ستون فقرات بکشید و نگه دارید. در حین این کار به نفس کشیدن خود هم ادامه دهید.
پلانک
در وضعیت شنای سوئدی قرار بگیرید. آرنج و ساعدتان را روی زمین قرار دهید. پشت تان را صاف نگه دارید و سپس یک پا را بلند کنید. پایتان را پایین بیاورید و حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
نشستن به شکل V
روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی بدن تان دراز کنید. پاهای خود را را تا زاویهی ۴۵ درجه بالا بیاورید و هم زمان دست‌ها را به سمت پاها ببرید. در این حالت بدن تان شکلی شبیه V پیدا خواهد کرد.
سایر تمرینات متداول و رایج برای مرکز بدن شامل شنای سوئدی، لانژ و کشش پشت می باشند. برای آن که مطمئن شوید یک مرکز بدن قوی دارید، حرکات ذکر شده را به طور منظم انجام دهید.
لینک کوتاه مطلب : https://progym.ir/898jR
نظرات