محصولات غیر لبنی

محصولات غیر لبنی دارای کلسیم در بارداری شامل موارد زیر می باشند:

• ۲ برش نان با آرد کامل گندم : ۸۳ میلی گرم
• نصف یک نان تافتون(۸۵ گرم): ۱۳۷ میلی گرم
• یک سوم از یک پاکت شیر سویای غنی شده با کلسیم: ۲۷۳ میلی گرم
• ۲۰۰ گرم لوبیای پخته: ۱۰۶ میلی گرم
• ۱۰۵ گرم ساردین در سس گوجه فرنگی: ۴۵۲ میلی گرم
• ۱۰۰ گرم فندق: ۶۵۰ میلی گرم
• ۱۰۰ گرم بادام: ۶۱۲ میلی گرم
• ۱۰۰ گرم گردو: ۶۸۸ میلی گرم

آیا نیازی به دریافت مکمل کلسیم در بارداری است؟

• برای زنانی که نمی توانند از محصولات لبنی یا از منابع خوب کلسیم استفاده کنند، استفاده از مکمل کلسیم می تواند سودمند باشد.
  مکمل کلسیم به تنهایی یا همراه با مکمل های مولتی ویتامین به فروش می رسد.
• توجه کنید که در این مکمل ها حداقل ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی گرم و حداکثر ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم وجود داشته باشد و در ضمن به دو شکل کربنات و سیترات کلسیم جذب بسیار بهتر انجام می شود.
• مصرف دوزهای بالا ور بعضی از افراد می تواند از جذب روی یا آهن ممانعت کند. بهتر است مکمل کلسیم همراه با غذا مصرف شود.
• یک راه برای اطمینان از دریافت مکمل مناسب آن است که مکمل کلسیم را در یک لیوان آب داغ بریزید و هم بزنید، هر چقدر که سریع تر حل شود کیفیت آن بهتر است و اگر تا نیم ساعت حل نشد یا به سختی حل شد، از آن مکمل استفاده نکنید.

ورزش منظم در دوران بارداری

• همانند ماهیچه ها، استخوان ها نیز با انجام ورزش مقاوم تر می شوند. ورزش منظم خصوصا پیاده روی ، وزنه برداری با وزنه های سبک، بالا رفتن از پله و حرکات موزون در ساخت و حفظ ذخائر استخوان ها کمک می کند.
• انجام ورزش و فعالیت در طی بارداری در کاهش پشت درد، یبوست، نفخ، ورم، پیشگیری از دیابت بارداری، افزایش انرژی، بهبود روحیه، کمک به خواب بهتر و بازگشت به اندازه مناسب بعد از زایمان بسیار سودمند خواهد بود.

پیروی از شیوه زندگی سالم

• سیگار کشیدن و مصرف غذاهای ناسالم را در این دوران کنار بگذارید و به یک شیوه ی سالم تر در زندگی روی بیاورید.