وقتیکه که خوابتان نمیبرد این را میدانید که دلیل خستگی و بی حالی تان از نداشتن خواب خوب بوده است ولی درمورد وقتی که از خواب خسته بیدار میشوید و احساس کوفتگی میکنید و یا چند ساعت بعد دوباره به خواب میروید چه؟ بیشتر به نظر میرسد معضل اینجاست که شما بیدار نمیشوید ولی به علل ریزی خواب شما خراب میشود پس ساعت هایی که در رخت خواب میگذرانید آن طور که بایستی خستگی را از تن شما بیرون نمیکند.

خواب شما ضعیف است

طعم بد دهان در صبح میتواند بیانگر بیماری رفلاکس معده یا سوزش معده بدون علائم باشد. مطالعات خواب های اخیر نشان داده است که تا ۲۵ درصد افراد خواب ضعیف بدون تشخیص دارند دلیل آن رفلاکس است. ولی چون سوزش معده ندارند از آن بی اطلاع هستند.

چگونه خوابیدن را متوقف می کند؟

رفلاکس اسید موجب میشود که بخشی از بدن بیدار بماند. اگر سوزش معده به همراه نداشته باشد رفلاکس ساکت نامیده میشود نتیجه ی آن خواب نامناسب است ولی وقتی که بیدار میشوید روند هضم کامل شده است و نمیتوانید علت خواب ضعیف خود را به کسی توضیح دهید.

راه حل

توصیه درمانی برای سوزش معده را امتحان کنید حتی اگر علائم سوزش کلاسیک را تجربه نمیکنید: از خوردن مواد غذایی اسیدی مثل شکلات و الکل و سس های سنگین گوشت چرب غذاهای تند مرکبات و گوجه فرنگی پیشگیری کنید. برخی پزشکان پیشنهاد میکنند قبل از خواب آدامس بجویید زیرا بذاق تولید میکند موجب خنثی شدن اسید معده میشود.

برخی دارو ها به خصوص آسپرین و داروهای ضددرد به سختی در معده هضم میشوند پس آنها را قبل از خواب نخورید. مطالعات نشان میدهد که خوابیدن به سمت چپ نشانه ها را کاهش میدهد و خوابیدن به سمت راست موجب شدت آن میشود به پشت خوابیدن هم میتواند رفلکس را افزایش دهد. بالا بردن سر و شانه ی شما میتواند کمک کند. کم کردن وزن اثر شگفتی بر روی کبد و رفلاکس دارد اگر همه ی اینها با شکست مواجه شد از یک آنتی اسید استفاده کنید.

حمام رفتن

ناکچریا نام رسمی در اواسط شب برای حمام رفتن است. بنیاد ملی خواب تخمین میزند که ۶۵ درصد افراد مسن تر به دلیل ادرار مکرر از خواب شبانه محروم میشوند. به شکل طبیعی بدن ما دارای یک روند طبیعی است که ادرار را در حین خواب حفظ میکند تا بتوانیم ۶ تا ۸ ساعت بدون احیاج به آن استراحت کنیم ولی با افزایش سن به علت کاهش هرمون های ضددورتیک ما توانایی نگهداری مایعات برای مدت زمان طولانی نیستیم.

چگونه خواب را متوقف می کند؟

برای افرادی که به حمام احتیاج دارند بعد از حمام دوباره خوابیدن امکان پذیر نیست و دستخوش بی خوابی در نصف شب میشوند و ساعت ها بیدار می مانند ولی برای بعضی دیگر وضعیت حساس تر است آن ها امکان دارد از خواب بپرند بدون آنکه کاملا بیدار شوند تا بدن تلاش کند تا یک سیگنال بفرستد که احتیاج است این برود.

راه حل

با مراحل آسان شروع کنید. حداقل سه ساعت قبل از به خواب رفتن هیچگونه مایعاتی میل نکنید. شامل غذاهایی با مقدار زیادی مایع در آن ها مثل سوپ و میوه هم میشود. نوشیدن قهوه و چای را کم کنید اسید در قهوه و چای میتواند مثانه را تحریک کند.

قبل از اینکه به رخت خواب بروید و کاملا در خواب غرق شوید به حمام بروید و قبل از خواب مثانه خود را تماما خالی کنید همچنین اگر معضل ادراری و پروستات دارید بایستی آن را چک کنید. التهاب پروستات،هیپرپلازی پروستات و تومور های پروستات میتواند موجب ادرار مکررد شود در زنان عفونت ادراری بیش از اندازه، بی اختیاری و سیتیت علت شایع معضلات ادراری است.

برای اطلاعات بیشتر به بخش دوم مراجعه کنید.