تمرین و تغذیه بانوان برای دستیابی به اندام خوش فرم(بخش دوم)
اگر شما هم میخواهید چربی بسوزانید و بدنتان شکل و شمایل خوبی داشته باشد باید تمرینات و تغذیه خود را ایده آل تر کنید. برای خوش فرم شدن اندامتان این مطلب را از دست ندهید.
نکات مهم برای تغذیه
برای تغذیه خود حتماً موارد زیر را رعایت کنید :
- برای تغذیه خود در وعده ی شام تاکیر می کنم که پلو یا نان مصرف نشود!
- سعی کنید از ساعت ۶ بعد از ظهر خیلی کم کربوهیدرات مصرف کنید. این مورد خیلی مهم است و در کاهش چربی های شکم و پهلو بسیار مهم است.
- همچنین می توانید قبل خواب هم از وی یا کازئین استفاده کنید یا به جاش به سبک من عمل کنید و به برنامه تغذیه ای خود قبل از خواب شیر را اضافه کنید.
- اگه از مکملی استفاده نمیکنید میتونید در میان وعده ها از میوه ها تغذیه کنید و یا قهوه بنوشید و برای وعده ی بعد تمرین هم از شیر کاکائو یا تخم مرغ استفاده کنید . زیاد در جزئیات وسواس خرج ندین ! چون این طوری از اصل مطلب دور میفتین.
تمرینات
همان طور که اولش گفتم حالا وقتشه که یه کم سنگین کار کنید ! اگر مردها با وزنه زدن عضلات بزرگی به دست می آورند شما در عوض خوش اندام می شوید و چربی می سوزانید!
چند حرکت حیاتی !
- ددلیفت: خیلی ها به این حرکت میگن سلطان حرکات! تقریبا همه ی عضلات در این حرکت درگیر میشوند! من ددلیفت پا صاف رو برای خانم ها پیشنهاد میکنم! چون تمرکز تمرین رو از عضلات پشت به باسن و پشت ران متوجه میکند. این حرکت باعث می شود شما قدرت بدنیتون افزایش پیدا کنه و بدون این حرکت کارتون خیلی سخته.
- لانگز: حرکتی عالی برای خوش فرم کردن پاها، باسن و چهار سر ران! انجام ندادن آن واقعا کار احمقانه ای است! همیشه در برنامتون این حرکت رو داشته باشید.
برای رشد سینه شیر سویا بخورید:
- شیر سویا سرشار از پروتئین است و با وجود ایزوفلاون‌ها که ساختار شیمیایی شبیه به استروژن دارند، به بزرگ شدن سایز سینه کمک می کند.
- شیر سویا از دانه سویا به دست می آید و به نگهداری استروژن های سالم در بدن کمک می کند. بنابراین این ماده را در رژیم غذایی روزانه خود راه دهید.
- خوردن غذاهای سرشار از سویا مانند توفو، شیر سویا و محصولات گرفته شده از سویا میتونه به رشد سریعتر سینه ها کمک کند.
لینک کوتاه مطلب : https://progym.ir/9v5ZK
نظرات