کاهش وزن بعد از زایمان

بیشتر خانم ها بعد از زایمان دچار اضافه وزن می شوند اگر به دنبال  کاهش وزن بعد از زایمان و رسیدن به وزن ایده آل هستید باید برنامه ریزی داشته باشید. اگر زایمان طبیعی داشته اید می توانید یک هفته بعد از زایمان شروع به ورزش کردن کنید و اگر زایمان سزارین داشته اید باید چند هفته بگذرد تا حال شما مساعد شود و بتوانید ورزش کنید. اما برای کاهش وزن بعد از زایمان نباید بلافاصله دست به کار شوید و تمرینات سنگین کنید. در این مطلب گروه پروجیم قصد دارد تا یک برنامه کامل برای کاهش اضافه وزن بعد از زایمان را برای شما بیان کند تا بتوانید بدون ورزش کردن نیز بتوانید وزن خود را کاهش دهید.

غذاهای کامل میل کنید

• تمام مادر ها پس از زایمان باید غذاهای مغذی و کامل را میل کنند تا بتوانند نیازهای نوزاد و خود را برآورده کنند و بدنی قوی داشته باشند(به ویژه در شرایطی کودک از شیر مادر تغذیه می کند). این غذاها باید دارای ویتامین های ضروری، مواد معدنی، آنتی اکسیدانها و دیگر مواد مغذی باشند.
• سعی کنید از ماهی هایی که روغنی میباشند مثل ماهی سالمون، شاه ماهی و ماهی تن استفاده کنید. این ماهی ها دارای اسید چرب امگا ۳ یا DHA هستند و می توانند باعث باعث رشد ایده آل مغز و سیستم عصبی در نوزادان شوند و همچنین قلب او را نیز تقویت کنند.
• مواد لبنی مثل پنیر، شیر و ماست و غیره نیز منبع مفید و مملو از پروتئین میباشند و سبب تقویت عضلات میشوند. جهت پیشگیری از کم خونی نیز می توانید از اندامهای داخلی حیوان ها که مملو از آهن هستند کمک بگیرید.

به فرزند خود شیر بدهید

• تحقیقات صورت گرفته حاکی از آن است که مادرانی که به کودک خود شیر میدهند می توانند راحت تر به کاهش وزن بعد از زایمان دست یابند. همچنین تامین کودک با شیر مادر برای کودک شما هم بسیار مفید خواهد بود و در سلامت کامل اعضای بدن او تاثیر فوق العاده ای خواهد داشت و سیستم دفاعی بدن او را نیز تامین خواهد کرد.
• اگر شیر دادن نیز برای شما سخت است می توانید از پمپ های پستان کمک بگیرید و شیر خود را در بطری بریزید و با شیشه شیر به کودک خود بدهید.

میزان آب بیشتر بخورید

• هرچقدر آب بیشتری بخورید راحت تر چربی های شما آب خواهند شد. زمانی که بدن شما هیدراته باشد کمتر غذا می خورید. بهتر است در طول روز بیشتر از ۸ لیوان آب بخورید.

به میزان کافی بخوابید

• خواب کافی در شب بسیار مهم است اما در عین حال چون توجه زیادی در طول شب به کودک باید بشود خوابیدن به میزان کافی دشوار است. اما در این شرایط راه حل این است که زامانی که کودک شما خواب است شما هم فوراً بخوابید. به این صورت به میزان کمتری خسته خواهید شد و اشتهای شما کمتر و نرمال خواهد شد. اما اگر به میزان کافی نخوابید دچار پرخوری و خستگی و کلافگی خواهید شد و به این ترتیب وزن شما افزایش می یابد.

میزان بیشتری میوه و سبزیجات بخورید

• اگر جزء افرادی هستید که تمایل زیادی به خوردن هله و هوله داربد بهتر است مصرف میوه‌ و سبزیجات خود را به جای آنها بیشتر کنید. هرگز شکلات، چیپس و پفک را برای میان وعده خود نخورید. سبزی و میوه ها هم شما را سیر خواهند کرد و هم دارای مواد مفید و حاوی فیبر هستند و بعث لاغر شدن شما بعد از زایمان خواهند شد.