تمرینات شکم

تمرینات شکم بیش از سه جلسه در هفته برای شما مفید که نخواهد بود ، عضلات این ناحیه را تمرین زده هم خواهد کرد .عضلات شکم هم مثل دیگر عضلات احتیاج به ریکاوری شدن دارند.

برای این کار از حرکات مختلفی استفاده کنید تا این عضلات از تمام زوایا تحت فشار قرار بگیرند .مثلاً یک حرکت برای بالای شکم و یک حرکت برای پایین و یک حرکت هم برای قسمت کناری عضلات شکم در نظر بگیرید.

---

چگونه سیکس پک بسازیم؟

تنها با رعایت ۳ نکته کلیدی می توانید به شکمی ایده آل دست یابید. با پروجیم همراه باشید تا این سه نکته کلیدی را برای شما بیان کنیم.

---

تغذیه

• مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف).
• مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید.
• مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید.

تمرینات

• تمرینات هوازی تان باید بالای ۳۵ دقیقه باشد.
• تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل ۱۰۰ حرکت).
• بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست.
  

  ---

استراحت

• حداقل ۸ ساعت بخوابید.
• به خود استرس وارد نکنید.
• به عضلات اجازه ریکاوری بدهید و هر روز تمرینات این ناحیه را انجام ندهید.
  

  ---

پنج روش برای کاهش چربی های شکم و پهلو:

• نیم ساعت قبل از تمرین از کافئین استفاده کنید.
• ۳روز در هفته با وزنه تمرین کنید(با کمترین استراحت بین ست ها) و ۳ روز را به ورزش های هوازی اختصاص بدهید.
• چربی و کربوهیدرات را در برنامه غذایی خود کمتر کنید و پروتئین بیشتری در طول روز مصرف کنید.
• از ال کارنیتین استفاده کنید.
• در طول روز ۸ وعده غذایی کم حجم مصرف کنید.
  

  ---

رژیم برای چربی سوزی و خوش فرم شدن شکم:

• هیچ نوع رژیم خاصی برای لاغر کردن این عضلات وجود ندارد. اما می‌توان با کاهش جذب انرژی روزانه کمک زیادی به لاغری شکم و پایین آن کرد. اگر کالری دریافتی‌ تان بیش از نیاز واقعی‌ تان باشد مازاد آن ذخیره می‌شود. در نتیجه لازم است که قندهای زود جذب مانند آب‌نبات‌ها، نوشابه‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی را کاهش دهید.
• این مواد غذایی و نوشیدنی‌ها باعث سیری نمی‌شوند و انسولین را بالا می‌برند که باعث ذخیره‌سازی مازاد قند به‌صورت چربی می‌شود. توصیه می‌کنیم از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان کامل (سبوس‌دار)، برنج، پاستاهای تهیه شده از گندم کامل یا کینوا استفاده نمایید.
• حواستان به نوع چربی‌های مصرفی نیز باشد. چربی‌های خوب مانند روغن‌های گیاهی آن‌هم به میزان معقول را انتخاب کنید. از مصرف غذاهای سرخ‌کردنی که با روغن‌های حیوانی آماده می‌شوند بپرهیزید. چربی‌های حیوانی مانند خامه، کره، لبنیات پرچرب و غیره را نیز محدود کنید.