با انواع مکمل ورزشی و عملکرد آنها آشنا شوید(بخش اول)
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که با توجه به انواع متفاوت مکمل ها سردرگم شوید که کدامشان را بهتر است مصرف کنید. با ما همراه باشید تا توضیحات مختصری درباره عملکرد و دستور مصرف هریک از مکمل ها در اختیار شما قرار دهیم.
مکمل گابا (Gaba)
در این مطلب گروه پروجیم به معرفی انواع مکمل ورزشی ، عملکرد و روش مصرف آنها برای شما عزیزان خواهد پرداخت. با ما همراه باشید.
- عملکرد مکمل ورزشی گابا: افزایش هورمون رشد، بهبود ریکاوری ، ارتقا خواب
- دوز متداول: ۵ تا ۱۰ گرم در روز
- زمان مصرف: ۱ ساعت قبل از خواب
مکمل ZMA :
- عملکرد: بافزایش قدرت ، بهبود کیفیت خواب و ریکاوری ، افزایش هورمون های انابولیک و عضله ساز
- دوز متداول: مکملهای ZMA را استفاده کنید که حاوی ۳۰ میلی گرم روی ، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد.
- زمان مصرف: با معده خالی قبل از خواب
پروتئین وی :
- عملکرد: بهبود ریکاوری و ساخت عضله ،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتئین
- دوز مصرف: ۲۰ تا ۳۰ گرم
- زمان مصرف: صبح ناشتا ، قبل و بعد از تمرین
مکمل ورزشی کراتین :
- عملکرد: افزایش توده عضلانی ، افزایش حجم ، افزایش قدرت
- دوز متداول: ۰/۳ گرم به ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری ، ۰/۱ گرم در دوره نگهداری
- زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین
بتاآلانین :
- عملکرد: افزایش قدرت و توان عضله ، پیش ساز کارنوزین
- دوز متداول: ۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز
- زمان مصرف: قبل تمرین
اسید آمینوهای شاخه دار (BCAA) :
- عملکرد: افزایش ظرفیت فعالیت ، افزایش سنتز پروتئین ، ریکاوری ، انتی کاتابولیسم و نگهدارنده عضلات ، افزایش حجم و توده عضلانی
- دوز مصرف: ۴ تا ۸ گرم ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین)
- زمان مصرف: قبل و حین و بعد تمرین
مکمل لوسین :
- عملکرد: افزایش حجم عضلانی ، بهبود ریکاوری ، افزایش سنتز پروتئین
- دوز مصرف: ۰/۰۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
- زمان مصرف: قبل ، حین و بعد از تمرین
مکمل HMB :
- عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری ، کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی ، افزایش ای جی اف
- دوز متداول: ۳ تا ۶ گرم در روز
- زمان مصرف: فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین
کافئین :
- عملکرد: تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی ، افزایش لیپولیز و چربی سوزی ، افزایش هورمون های کتکولامینی اپی نفرین نور اپی نفرین ، افزایش کلسیم و انقباض بهتر ، مهار سروتونین و افزایش هوشیاری
- دوز مصرف: حدود ۵ میلی گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
- زمان مصرف: قبل تمرین
مکمل ورزشی ال کارنیتین :
- عملکرد: افزایش اسپرموژنز (افزایش سنتز اسپرم) ، درمان کبد چرب ، انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول به داخل میتوکندری جهت تامین انرژی ، در بیماران دیابتی نوع دو
- دوز مصرف: ۱۰۰۰ میلی گرم
- زمان مصرف: قبل و بعد از تمرین ، صبح ناشتا
برای خواندن ادامه این مطلب به بخش دوم مراجعه کنید(بر روی کلمه بخش دوم کلیک کنید).
لینک کوتاه مطلب : https://progym.ir/Ic4Jd
نظرات