پروجیمPROGYM

ورود شروع رایگان

خانه / آموزش حرکات

آموزش حرکات بدنسازی

فرم صحیح، نکات و ویدیو برای باشگاه و خانه

همه سینه پشت سرشانه جلو بازو پشت بازو پا (چهارسر)همسترینگ سرینی ساق پا شکم و میان‌تنه هوازی تمام بدن

پرس سرشانه هالتر ایستاده

سرشانههالتر انیمیشن

پرس سرشانه دمبل

سرشانهدمبل انیمیشن

نشر جانب دمبل

سرشانهدمبل انیمیشن

فیس‌پول

سرشانهسیم‌کش انیمیشن

باز کردن کش از جلو

سرشانهکش مقاومتی انیمیشن

نشر خم دمبل

سرشانهدمبل انیمیشن

پرس سرشانه هالتر نشسته

سرشانههالتر انیمیشن

پرس آرنولد

سرشانهدمبل انیمیشن

نشر از جلو دمبل

سرشانهدمبل انیمیشن

کول هالتر ایستاده

سرشانههالتر انیمیشن

شراگ هالتر

سرشانههالتر انیمیشن

شراگ دمبل

سرشانهدمبل انیمیشن

نشر خم معکوس

سرشانهدمبل انیمیشن