آموزش کول هالتر ایستاده
Upright Row
آموزش کامل حرکت کول هالتر ایستاده (Upright Row)؛ عضله درگیر: سرشانه، وسیله: هالتر. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- تا زیر سینه بالا بکشید، آرنج بالاتر از مچ.
- پایین بیاورید.
نکته: اگر درد شانه دارید حذفش کنید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سرشانهعضله اصلی
هالتروسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
