آموزش شراگ دمبل
Dumbbell Shrug
آموزش کامل حرکت شراگ دمبل (Dumbbell Shrug)؛ عضله درگیر: سرشانه، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- دمبلها کنار بدن.
- شانهها را بالا ببرید.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: برای ذوزنقه.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سرشانهعضله اصلی
دمبلوسیله
مبتدیسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
