آموزش نشر خم دمبل
Rear Delt Fly
آموزش کامل حرکت نشر خم دمبل (Rear Delt Fly)؛ عضله درگیر: سرشانه، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- به جلو خم شوید، دمبلها زیر سینه.
- دستها را به طرفین بالا بیاورید.
نکته: حرکت را با سرشانه عقب انجام دهید نه با کمر.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سرشانهعضله اصلی
دمبلوسیله
متوسطسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
