آموزش نشر جانب دمبل
Lateral Raise
آموزش کامل حرکت نشر جانب دمبل (Lateral Raise)؛ عضله درگیر: سرشانه، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- دمبلها کنار بدن، آرنج کمی خم.
- دستها را تا ارتفاع شانه به طرفین بالا بیاورید.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: وزنه سبک و اجرای تمیز مهمتر از وزنه سنگین است.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سرشانهعضله اصلی
دمبلوسیله
مبتدیسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
