آموزش پرس سرشانه هالتر نشسته
Seated Barbell Press
آموزش کامل حرکت پرس سرشانه هالتر نشسته (Seated Barbell Press)؛ عضله درگیر: سرشانه، وسیله: هالتر. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- روی نیمکت با پشتی عمود بنشینید.
- هالتر را از جلوی صورت بالا فشار دهید.
- تا چانه پایین بیاورید.
نکته: کمر به پشتی چسبیده بماند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سرشانهعضله اصلی
هالتروسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
