آموزش شراگ هالتر
Barbell Shrug
آموزش کامل حرکت شراگ هالتر (Barbell Shrug)؛ عضله درگیر: سرشانه، وسیله: هالتر. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- هالتر جلوی ران.
- شانهها را مستقیم به سمت گوش بالا ببرید.
- مکث و پایین.
نکته: شانه را نچرخانید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سرشانهعضله اصلی
هالتروسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
