آموزش پرس سرشانه دمبل
Dumbbell Shoulder Press
آموزش کامل حرکت پرس سرشانه دمبل (Dumbbell Shoulder Press)؛ عضله درگیر: سرشانه، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- نشسته یا ایستاده دمبلها کنار گوش.
- دمبلها را بالای سر فشار دهید.
- کنترلشده برگردانید.
نکته: آرنجها کمی جلوتر از بدن باشند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سرشانهعضله اصلی
دمبلوسیله
مبتدیسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
