آموزش پرس آرنولد
Arnold Press
آموزش کامل حرکت پرس آرنولد (Arnold Press)؛ عضله درگیر: سرشانه، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- دمبلها جلوی صورت، کف دست رو به شما.
- همزمان با چرخش مچ بالا فشار دهید.
- با چرخش معکوس برگردید.
نکته: هر سه بخش سرشانه درگیر میشوند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سرشانهعضله اصلی
دمبلوسیله
متوسطسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
