مجله ورزش و سلامت
آموزشآموزش اسکوات صحیح؛ ۷ نکته برای زانو و کمر سالم
اسکوات پادشاه حرکات پاست، اما با فرم غلط به زانو و کمر فشار میآورد. هفت نکته کلیدی برای اجرای درست و ایمن اسک...
۵ مهر ۱۴۰۵
سلامتدرد عضلانی بعد از تمرین (کوفتگی)؛ طبیعی است یا نه؟
کوفتگی یک تا سه روز بعد از تمرین معمولاً طبیعی است. تفاوت آن با درد آسیب، راههای کاهش آن و زمانی که باید به پ...
۴ مهر ۱۴۰۵
تغذیهافزایش وزن سالم برای افراد لاغر
افزایش وزن سالم یعنی اضافه کردن عضله، نه فقط چربی. مازاد کالری مناسب، غذاهای پرکالری سالم، تمرین قدرتی و هشدار...
۳ مهر ۱۴۰۵
سلامتآزمایشهای چکاپ ورزشکاران؛ کدام شاخصها مهماند
قند، چربی خون، آنزیمهای کبدی، ویتامین D، آهن و تیروئید؛ این شاخصها چه میگویند و چرا ورزشکاران باید بهطور م...
۲ مهر ۱۴۰۵
آموزشتمرین در خانه بدون وسیله؛ برنامه تمام بدن ۳ روزه
برای تناسب اندام لزوماً به باشگاه نیاز ندارید. یک برنامه سه روزه با وزن بدن که عضلات اصلی را درگیر میکند و را...
۱ مهر ۱۴۰۵
سلامتخواب و ریکاوری؛ عضله در رختخواب ساخته میشود
بدون خواب کافی، بهترین برنامه تمرینی هم نتیجه نمیدهد. چقدر بخوابیم، چه عواملی ریکاوری را خراب میکند و چطور ک...
۳۱ شهریور ۱۴۰۵
آموزشاضافهبار تدریجی؛ مهمترین قانون عضلهسازی
بدن فقط وقتی قویتر میشود که هر بار کمی بیشتر از آن بخواهید. پنج روش عملی برای اعمال اضافهبار تدریجی بدون آس...
۳۰ شهریور ۱۴۰۵
آموزشفرق چربیسوزی و کاهش وزن؛ چرا عدد ترازو همه چیز نیست
کاهش وزن میتواند شامل از دست دادن آب و عضله باشد. هدف درست کاهش چربی با حفظ عضله است؛ این مطلب میگوید چطور پ...
۳۰ شهریور ۱۴۰۵
آموزشگرم کردن قبل از تمرین؛ ۱۰ دقیقهای که آسیب را کم میکند
گرم کردن درست دمای عضله را بالا میبرد، دامنه حرکتی را بیشتر میکند و ذهن را برای تمرین آماده میکند. یک روتین...
۲۹ شهریور ۱۴۰۵
سلامتتزریقهای لاغری؛ چه چیزهایی را باید قبل از شروع بدانید
داروهای تزریقی کاهش وزن نسخهای هستند و فقط باید با تجویز و پایش پزشک مصرف شوند. چه کسانی کاندید هستند، چه عوا...
۲۹ شهریور ۱۴۰۵
تغذیهکراتین؛ فواید، نحوه مصرف امن و باورهای غلط
کراتین مونوهیدرات یکی از پرمطالعهترین مکملهای ورزشی است. چه کمکی میکند، چطور مصرف میشود و چه کسانی باید با...
۲۸ شهریور ۱۴۰۵
تغذیهچند لیتر آب در روز بنوشیم؟ محاسبه نیاز آب ورزشکاران
نیاز روزانه آب به وزن، میزان فعالیت و دمای هوا بستگی دارد. در این مطلب یک روش ساده برای محاسبه آب روزانه و نکا...
۲۸ شهریور ۱۴۰۵