آموزش فیسپول
Face Pull
آموزش کامل حرکت فیسپول (Face Pull)؛ عضله درگیر: سرشانه، وسیله: سیمکش. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- طناب سیمکش را همسطح صورت تنظیم کنید.
- طناب را به سمت صورت بکشید و دستها را باز کنید.
نکته: برای سلامت مفصل شانه و سرشانه عقب عالی است.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سرشانهعضله اصلی
سیمکشوسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
باز کردن کش از جلو
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
