آموزش پرس سرشانه هالتر ایستاده
Overhead Press
آموزش کامل حرکت پرس سرشانه هالتر ایستاده (Overhead Press)؛ عضله درگیر: سرشانه، وسیله: هالتر. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- هالتر روی بالای سینه، دستها کمی بازتر از شانه.
- هالتر را بالای سر فشار دهید.
- آرام برگردانید.
نکته: باسن و شکم را منقبض کنید تا کمر قوس نگیرد.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سرشانهعضله اصلی
هالتروسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
پرس سرشانه دمبل
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
