آموزش باز کردن کش از جلو
Band Pull-apart
آموزش کامل حرکت باز کردن کش از جلو (Band Pull-apart)؛ عضله درگیر: سرشانه، وسیله: کش مقاومتی. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- کش را جلوی سینه با دست صاف بگیرید.
- کش را با باز کردن دستها تا کنار بدن بکشید.
نکته: کتفها را به هم نزدیک کنید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سرشانهعضله اصلی
کش مقاومتیوسیله
مبتدیسطح
خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
