فرق چربی‌سوزی و کاهش وزن؛ چرا عدد ترازو همه چیز نیست

عدد ترازو مجموع وزن چربی، عضله، استخوان، آب و محتویات دستگاه گوارش است. به همین دلیل وزن می‌تواند در یک روز یک تا دو کیلو بالا و پایین شود بدون اینکه حتی یک گرم چربی تغییر کرده باشد.

کاهش وزن سریع معمولاً کاهش آب است

در رژیم‌های خیلی کم‌کربوهیدرات، ذخیره گلیکوژن عضلات خالی می‌شود و همراه آن آب زیادی از بدن خارج می‌شود. نتیجه، چند کیلو کاهش در هفته اول است که با برگشت به غذای معمولی دوباره برمی‌گردد.

هدف درست: کاهش چربی، حفظ عضله

• کسری کالری ملایم: ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری کمتر از نیاز روزانه، کاهش حدود نیم تا یک درصد وزن بدن در هفته.
• تمرین قدرتی: پیام «این عضله لازم است» را به بدن می‌دهد.
• پروتئین کافی: از تجزیه عضله در کسری کالری جلوگیری می‌کند.
• خواب کافی: کم‌خوابی گرسنگی را زیاد و ریکاوری را کم می‌کند.

پیشرفت واقعی را این‌طور بسنجید

• دور کمر: هفته‌ای یک بار، صبح ناشتا، هم‌سطح ناف.
• میانگین وزن هفتگی به جای عدد یک روز.
• قدرت در تمرین: اگر در کسری کالری قدرت حفظ شود، عضله حفظ شده است.
• عکس ماهانه در نور و زاویه ثابت.

در بخش پایش سلامت پروجیم می‌توانید وزن، دور کمر و درصد چربی را ثبت کنید و روند ۹۰ روزه آن‌ها را روی نمودار ببینید.