کراتین؛ فواید، نحوه مصرف امن و باورهای غلط
۲۸ شهریور ۱۴۰۵ · ۷ بازدید
کراتین ترکیبی است که بهطور طبیعی در عضلات وجود دارد و در تأمین انرژی حرکات کوتاه و انفجاری (مثل یک ست اسکوات یا دوی سرعت) نقش دارد. کراتین مونوهیدرات از پرمطالعهترین مکملهای ورزشی است.
چه کمکی میکند؟
- افزایش قدرت و توان در تمرینهای مقاومتی
- امکان انجام تکرارهای بیشتر در هر ست، که در طول زمان به رشد عضله کمک میکند
- افزایش آب داخل سلولهای عضلانی (برای همین در هفتههای اول وزن کمی بالا میرود)
روش رایج مصرف
در بیشتر مطالعات، مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین مونوهیدرات بهصورت مداوم استفاده شده است. «دوره بارگیری» با مقدار زیاد ضروری نیست و فقط اشباع عضله را چند هفته جلو میاندازد. زمان مصرف در روز اهمیت زیادی ندارد؛ ثبات مهمتر است.
باورهای غلط
- «کراتین استروئید است»: خیر؛ مادهای طبیعی است که در گوشت و ماهی هم وجود دارد.
- «باید دورهای قطع شود»: شواهدی برای ضرورت قطع دورهای در افراد سالم وجود ندارد.
- «وزن اضافهشده چربی است»: افزایش وزن اولیه عمدتاً آب داخل عضله است.
چه کسانی باید با پزشک مشورت کنند؟
افراد دارای بیماری کلیوی، دیابت، بیماران تحت درمان دارویی، باردار یا شیرده، و نوجوانان پیش از مصرف هر مکمل باید با پزشک مشورت کنند. کراتین ممکن است عدد کراتینین آزمایش خون را کمی بالا ببرد؛ اگر آزمایش کلیه میدهید، مصرف آن را به پزشک بگویید.
سؤالی درباره مکملها دارید؟ از بخش مشاوره دارو و مکمل پروجیم بپرسید.
