آموزش پرس بالا سینه دستگاه

پرس بالا سینه دستگاه حرکتی ترکیبی است که قسمت بالایی سینه و جلوی شانه را هدف می‌گیرد. مسیر ثابت دستگاه آن را برای مبتدیان امن و آسان می‌کند.

مراحل اجرا

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا دسته‌ها هم‌سطح قسمت بالای سینه باشند.
2. پشت را کامل به صندلی بچسبانید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
3. دسته‌ها را بگیرید و کتف‌ها را عقب و پایین نگه دارید.
4. دسته‌ها را به سمت جلو و بالا فشار دهید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند.
5. آرنج‌ها را قفل نکنید و در بالا لحظه‌ای مکث کنید.
6. دسته‌ها را کنترل‌شده برگردانید تا سینه کشیده شود، بدون آنکه وزنه‌ها روی هم بیفتند.