آموزش کراساور سیمکش
Cable Crossover
آموزش کامل حرکت کراساور سیمکش (Cable Crossover)؛ عضله درگیر: سینه، وسیله: سیمکش. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- قرقرهها را بالا تنظیم کنید و وسط دستگاه بایستید.
- دستهها را با قوس به سمت پایین و جلو به هم برسانید.
- مکث کوتاه و بازگشت کنترلشده.
نکته: بدن را کمی به جلو خم کنید و از تاب دادن پرهیز کنید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سینهعضله اصلی
سیمکشوسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
قفسه سینه دمبل
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
