آموزش قفسه سینه دمبل

آموزش کامل حرکت قفسه سینه دمبل (Dumbbell Fly)؛ عضله درگیر: سینه، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.

مراحل اجرا

1. روی نیمکت بخوابید، دمبل‌ها بالای سینه با آرنج کمی خم.
2. دست‌ها را به طرفین باز کنید تا کشش سینه حس شود.
3. با انقباض سینه دمبل‌ها را به هم نزدیک کنید.